Izvođenje određenih promjena prehrane može vam pomoći ograničiti rizik od sindroma policističnih jajnika i raka jajnika, mada se promjene prehrane same ne mogu koristiti za liječenje ili liječenje nijednog stanja. Gubitak kilograma, dijeta sa niskim glikemijskim indeksom i dijeta bogata hranjivim sastojcima može biti korisna za održavanje zdravih jajnika.
Zdravi jajnici i težina
Iako ne postoje uvjerljivi dokazi da bilo koja određena hrana povećava ili smanjuje rizik od raka jajnika, a tjelesna masnoća može povećati rizik od raka jajnika, pokazao je Američki institut za istraživanje raka.
Prekomjerna težina također igra ulogu u PCOS-u. Gubitak kilograma jedan je od glavnih načina liječenja PCOS-a, jer to može pomoći u ograničenju inzulinske rezistencije i smanjenju simptoma PCOS-a. Ako imate prekomjernu težinu, usredotočite se na više vježbanja i unošenje promjena u prehrani da biste izgubili kilograme. Međutim, ovo može biti teško, jer PCOS može otežati održavanje zdrave prehrane.
Hrana niske gustoće energije
Slijedom dijeta koja se sastoji uglavnom od namirnica niske gustoće energije ili hrane bez puno kalorija po gramu može olakšati gubitak kilograma, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ova vrsta prehrane omogućuje vam da jedete veće količine porcija bez prelaska preporučenih dnevnih kalorija. To znači da je manje vjerovatno da ćete biti gladni između obroka, jer količina hrane, a ne broj kalorija, određuje koliko se osjećate puno nakon jela.
Hrana s niskom gustoćom energije također ima hranu bogatu hranjivim sastojcima. Na primjer, hrana s visokim vlaknima i većina voća i povrća imaju nisku gustoću energije. I šećer i masnoće povećavaju gustoću energije. Slijedeći dijeta bogata hranjivim sastojcima može pomoći ograničiti rizik od smrtnosti kod ljudi kojima je dijagnosticiran karcinom jajnika, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu National Institute of Cancer 2014. godine.
Hrana sa niskim glikemijskim indeksom
Slijedom dijeta s niskim glikemijskim indeksom može se smanjiti rizik od raka jajnika, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Oncology 2003. godine. Ova vrsta prehrane može biti korisna i onima s PCOS-om, napominju Brigham i Women’s Hospital. Glikemijski indeks je procjena koliko i koliko snažno hrana koja sadrži ugljikohidrate uzrokuje porast razine šećera u krvi. Hrana niža na glikemijskom indeksu ima manje utjecaja na šećer u krvi, što može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi i minimizirati otpornost na inzulin.
Prerađena hrana i hrana koja se kuha dulje vrijeme imaju visok glikemijski indeks, dok kisela hrana, ona s visokim sadržajem vlakana i ona koja sadrži bjelančevine ili masti i ugljikohidrate imaju malo glikemijskog indeksa.
Orašasti plodovi, grah, raženi kruh te većina svježeg voća i neškrobno povrće imaju malo glikemijskog indeksa, dok suho voće, krumpir i bijeli kruh ili riža više na glikemijskom indeksu.
Važnost veličine porcije
Bez obzira na vrstu prehrambenih promjena koje napravite, morat ćete obratiti pažnju na veličine porcija kako biste izbjegli dobivanje na težini. Previše čak i zdrave hrane može uzrokovati debljanje, a svaka 3500 dodatnih kalorija koje pojedete dovodi do dodatnog kilograma tjelesne težine. Isto tako, ako pojedete dovoljno veliku porciju, čak i hrana s nižim glikemijskim indeksom može povećati razinu šećera u krvi.
