Najbolji napitak za oporavak za trčanje ili bilo koji drugi sport ovisi o količini vremena u kojem radite vježbu. Optimalna pića za oporavak za trčanje duže od 60 minuta imaju drugačije zahtjeve nego za vožnju od 30 minuta ili manje. Svrha napitka za oporavak je povrat tekućine i elektrolita izgubljenih u znoju, zamjena mišićnog goriva korištenog tijekom trčanja i pružanje proteina koji pomaže popraviti oštećeno mišićno tkivo. Bistra do blijedožuta boja urina osigurava dobar hidratacijski status.
Voda
Sportska pića
Ako rutinske operacije traju duže od 60 minuta, za oporavak će vam trebati nešto više od vode. Trgovine ugljikohidratima počinju se iscrpljivati nakon jednog sata stalne aktivnosti, a sportska pića mogu pomoći u obnavljanju tih trgovina, kao i vraćanju elektrolitske ravnoteže. Za trčanja u razmaku od više sati, nastojte konzumirati 30 do 60 grama ugljikohidrata na sat vježbanja. Potražite sportsko piće koje sadrži 100 do 110 miligrama natrija i 38 miligrama kalija u 8 unci. Trenirate li za određenu utrku, trenirajte s istim sportskim pićem koje će vam biti osigurano na dan utrke.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko je optimalno piće za oporavak na duge staze zbog kombinacije jednostavnih i složenih ugljikohidrata zajedno s bjelančevinama. Jednostavni ugljikohidrati osigurat će brzo nadopunjavanje goriva, dok bjelančevine - u obliku kazeina i surutke - pomažu u izgradnji i popravljanju mišića. Čokoladno mlijeko također osigurava tekućinu i minerale potrebne za rehidraciju.
Kokosova voda
Kokosova voda sadrži prirodne elektrolite poput kalija i natrija koji se gube tijekom vježbanja. Ako trčite manje od jednog sata, pazite da kokosova voda koju konzumirate nema nepotrebnih dodanih šećera, jer neka kokosova voda u obroku može imati do 20 grama šećera - više od pola limenke obične sode.
Overhydration
Moguće je piti previše vode, što rezultira hiponatremijom. Iako su rijetke, zabilježena su izvješća da trkači na duge staze konzumiraju previše čiste vode, prekomjerno smanjujući razinu natrija u tijelima, što u teškim slučajevima može biti kobno.
