Znate scenu: Mišićavi, skulptirani muškarci koji se skupljaju oko teretanih tereta, izbacuju više garnitura i uočavaju jedni druge na nevjerojatno teškim prešama za klupe. Kako tačno ti ljudi dobivaju ta tijela? Dodaci mogu biti uključeni, ali ako ste mršav čovjek, puno napornog rada i pravilne prehrane daleko je vjerojatnije da će vam pomoći da dobijete mišićnu masu i razvijete oblikovan oblik.
Što dodaci mogu učiniti
Dodaci za izgradnju mišića čine groman posao, pa ih posjetitelji teretane definitivno koriste. Buff momci možda duguju neke svoje nadogradnje dodatcima. Nekoliko znanstvenih studija, uključujući i jedno objavljeno 2013. godine u časopisu Nutrition Journal, pokazalo je da proteinski dodaci mogu povećati mišićnu masu i vježbanje. U ispitanika koji redovito vježbaju, ti dodaci također mogu pojačati snagu i u aerobnim i u anaerobnim vježbama.
Dodaci za mišiće
Ako ste mršav tip, najzdravije je steći mršave mišiće, a ne tjelesne masti. U tu svrhu možda ćete htjeti dopuniti treninge proteinskim prahom na bazi surutke ili kazeina. Obje sadrže sve esencijalne aminokiseline za rast i obnavljanje mišića. Ako ste vegan ili nepodnosi laktozu, potražite soju u prahu, koji također sadrži sve esencijalne aminokiseline.
Kreatin je još jedan pametan izbor. Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane u 2013. objavio je istraživanje u kojem se navodi da kreatin može povećati i mišićnu masu i veličinu mišićnih vlakana, bez obzira uzimaju li ga vježbači prije ili poslije vježbanja. Aminokiseline razgranatog lanca, poznate i kao BCAA, mogu također potaknuti veću sintezu proteina mišića.
Ograničenja dodataka
Vježbanje je mnogo važnije u procesu stvaranja mišića od dodataka ili čak prehrambenih proteina, prema stručnjaku za preventivnu medicinu, dr. Donald Hensrud, dr. Med. Dobivanje dovoljno proteina neophodno je za razvoj mišićnije tjelesnosti, ali većina Amerikanaca već dobiva više nego što im treba i pobijedi Ne biste dobili nikakvu dodatnu korist od uzimanja dodataka prehrani. Visokokvalitetni protein iz cjelovite hrane pruža bolju prehranu za rast mišića od proteina iz suplemenata. Sveučilište Rice preporučuje da sportaši koji grade mišićnu masu pojedu oko 0, 6 do 0, 9 grama proteina po kilogramu svoje tjelesne težine.
Donja linija
Da biste postali mišićavi, potrebno je redovito vježbati s raznim vježbama treninga snage. Nije potrebno uzimati suplemente, ali neki to rade i mogu doživjeti manja poboljšanja zbog njih. Nema načina da samo gledate snažnog momka uzima li dodatke prehrani. Da biste izgradili mišiće, najprije razvijte konzistentni plan treninga i zdravu, uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, a zatim, ako vas još uvijek zanimaju suplementi, razjasnite svoje odluke s liječnikom ili registriranim dijetetičarem prije nego što ih počnete koristiti.
