Deset glavnih sustava tijela rade usklađeno za održavanje vašeg zdravlja. Ovi se sustavi oslanjaju na zdravu prehranu kako bi osigurali određene hranjive tvari potrebne za optimalne performanse. Ugljikohidrati, lipidi, proteini, vitamini i minerali pružaju vašim tjelesnim sustavima građevne blokove i gorivo potrebnim da bi ostali zdravi.
Probavni sustav
Vaš se probavni sustav proteže od usta do vašeg anusa i uključuje dodatne organe poput jetre i žučnog mjehura. Ovaj sustav razgrađuje hranu na vitamine, minerale i hranjive tvari za upotrebu u svim ostalim tjelesnim sustavima. Vlakna iz voća, povrća i cjelovitih žitarica dodaju masu vašem izmetu i sprječavaju zatvor.
Integumentarni sustav
Vaš integumentarni sustav, koji se sastoji od vaše kože, najveći je tjelesni sustav. Vaša koža zahtijeva bakar da bi stvorio pigment melanin, koji štiti vašu kožu od prekomjernog izlaganja suncu. Zdrava koža također zahtijeva vitamine A i C, niacin i cink za rast i popravljanje oštećenja poput posjekotina ili opekotina.
Dišni sustav
Vaš dišni sustav započinje kod nosa, a završava na malim alveolama u plućima. Dišnom sustavu potreban je kisik i koristi crvena krvna zrnca za distribuciju tog kisika u svim dijelovima vašeg tijela. Vitamini C i E, beta karoten, flavonoidi i omega 3 masne kiseline pomažu u održavanju zdravlja pluća.
Krvožilni sustav
Vaš krvožilni sustav prenosi krv u sve dijelove vašeg tijela. Za održavanje pravilnog volumena krvi potrebni su voda i kalij. Željezo, bakar, folat i vitamin B12 potrebni su za stvaranje hemoglobina, esencijalne komponente crvenih krvnih stanica. Vitamin K i vitamin E neophodni su za proces zgrušavanja krvi.
Skeletni sustav
206 kostiju u vašem kosturu pružaju potporu vašem tijelu i pomažu u zaštiti vaših osjetljivih organa. Kalcij i fosfor glavne su hranjive tvari u koštanom tkivu. Vitamin D potreban je da pomogne vašem tijelu da apsorbira kalcij i da održi odgovarajuću razinu kalcija i fosfora za maksimalno zdravlje kostiju.
Mišićni sustav
Vaš mišićni sustav sastoji se od mišića vezanih za vaš kostur, mišića koji se nalaze u vašem probavnom traktu i arterijama, te srčanih mišića. Kalcij, magnezij, kalij i natrij potrebni su za vaše mišiće kako bi se mogli kretati i stezati, dok je vitamin B1 važan za zdrav rad srca. Vašim mišićima je potreban adekvatan unos proteina da bi ojačali.
Endokrilni sustav
Endokrini sustav koristi hormone koji djeluju kao kemijski glasnici. Žlijezde koje proizvode i luče hormone uključuju štitnjaču, hipofizu, hipotalamus, gušteraču, jajnike i testise. Biotin i pantotenska kiselina važni su u proizvodnji hormona. Jod i selen posebno su važni za rad štitne žlijezde. Lipidi pomažu u regulaciji nekih od tih hormona.
Živčani sustav
Vaš mozak, leđna moždina i živci čine vaš živčani sustav. Glukoza iz probavljenih ugljikohidrata glavni je izvor energije za moždane stanice. Vitamin B12 i vitamin B1, odnosno tiamin važni su za održavanje živčanog sustava. Natrij, kalij, magnezij i kalcij potrebni su za stvaranje živčanih impulsa. Holesterol i zasićene masnoće u zdravim količinama potrebni su za pravilan razvoj djetetovog rastućeg mozga.
Mokraćni sustav
Bubrezi i mjehur glavni su dijelovi mokraćnog, ili izlučnog sustava. Bubrezi filtriraju otpad iz krvi i koriste vodu, natrij, magnezij i kalij za prilagodbu acidobazne ravnoteže u vašem tijelu. Potrebna je i voda koja pomaže urinarnom sustavu da izluči otpadne proizvode.
Reproduktivni sustav
Unutarnji i vanjski reproduktivni organi čine vaš reproduktivni sustav. Hranjive tvari apsorbirane iz probavnog sustava, poput vitamina C, selena, cinka i folata, podržavaju stvaranje sperme i razvoj jajašaca. Tijekom trudnoće, vitamini, minerali, ugljikohidrati i masti održavaju rastuću bebu.
