Lukovi i čučnjevi sjajne su vježbe za jačanje mišića na bedrima, bokovima i stražnjici. Budući da su pojava pluća i čučnjeva mali učinak, ove vježbe mogu biti dobar izbor za one koji ne mogu podnijeti napornije oblike vježbanja. Međutim, loše izvođenje može rezultirati bolovima u koljenu tijekom izvođenja pluća i čučnjeva.
uzroci
Pravilno izvođenje je presudno za izvođenje čučnjeva i udaraca bez bolova u koljenu. Budući da ove vježbe predstavljaju veliko opterećenje na koljenima, dobro usklađivanje zglobova prvi je korak do pravilne tehnike. Tijekom vježbi, poravnajte koljena iznad gležnjeva i držite svoju težinu na petama u čučnjevima ili na prednjoj peti u plućima. Ne dopustite da se prednji dio koljena ispruži naprijed, pored nožnih prstiju. Koljena ne bi trebala biti savijena u kutima manjim od 90 stupnjeva u niskoj točki bilo koje vježbe. Čuvajte uzdignuta prsa i blago zakrivljena leđa tijekom čitavog pokreta. Zaokruživanje kralježnice može boljeti i koljena i leđa. Vježbajte i usavršite svoju formu bez utega, prije nego što napredujete na vježbama s utezima.
Tretmani
prevencija
Tijekom izvođenja bilo koje vrste vježbi uvijek nosite potporne atletske cipele. Držanje za stol ili drugu stabilnu površinu može vam pomoći da održite ravnotežu i ravnomjernije rasporedite tjelesnu težinu. Pripremite koljena za vježbanje izvodeći generalno zagrijavanje poput hodanja ili vježbanja na eliptičnom treneru ili biciklu. Prethodno zagrijavanje pomoći će umanjiti rizik od ozljeđivanja labavljenjem ukočenih mišića i zglobova nogu.
Upozorenje
Prisutnost blage boli u koljenu tijekom pluća i čučnjeva ne može biti razlog za zabrinutost. Međutim, ako vaše koljeno stvara zvuk klika, postaje crveno ili natečeno ili ako ne može podnijeti nikakvu težinu, suzdržite se od vježbi za noge i potražite savjet liječnika. Vaš liječnik može obaviti rendgenski snimak, MRI ili kulturu zajedničke tekućine kako bi utvrdio opseg i uzrok boli u koljenu.
