Budući da vam otkucaji srca u mirovanju pokazuju koliko učinkovito vaše srce pumpa krv u cijelom tijelu, puls vam je koristan alat za određivanje razine vašeg fitnesa. Sportaši imaju manju brzinu otkucaja srca u mirovanju, jer programi treninga koji izgrađuju brzinu, kondiciju, mišiće i izdržljivost također treniraju vaše srčane mišiće da sa svim otkucajima srca ispumpaju veći volumen krvi. U konačnici, potrebno je manje otkucaja srca kako bi napajali dobro kondicioniranog sportaša tijekom intenzivnog treninga kao i tijekom odmora.
Srčani ritam odmaranja
Dok se normalan ritam otkucaja u mirovanju za odrasle kreće od 60 do 100 otkucaja u minuti, kondicionirani sportaši i drugi visoko sposobni pojedinci mogu imati normalan ritam otkucaja srca u mirovanju od 40 do 60 otkucaja u minuti. To ukazuje na visoku razinu kardiovaskularne kondicije. Spol je još jedan čimbenik u mirovanju normi otkucaja srca, jer žene na raznim razinama fitnessa u prosjeku imaju veći puls u odnosu na muškarce usporedive razine fitnessa. Primjerice, prosječni otkucaji srca u mirovanju kod elitne 30-godišnje sportašice kreću se od 54 do 59 otkucaja u minuti, dok se otkucaji srca u mirovanju od muškaraca iste dobi i razine kondicije kreću od 49 do 54, prema časopisu YMCA-ov "Y put do fitnesa".
Maksimalni broj otkucaja srca
Poznavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca pomaže vam identificirati ciljni raspon vašeg pulsa tijekom vježbanja. Osnovna formula za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca je oduzimanje dobi od 220. Vaš ciljni otkucaji srca tijekom vježbanja kreću se od 50 posto do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, ovisno o intenzitetu aktivnosti. Međutim, ova metoda izračuna maksimalnog broja otkucaja srca i ciljanih zona otkucaja srca može biti netočna za dobro kondicionirane pojedince ili sportaše.
Prilagođavanje MHR za sportaše
Budući da sportaši imaju niži otkucaj srca u mirovanju, maksimalni i ciljni otkucaji srca za sportaše razlikuju se od onih kod sjedilačkih ili manje odgovarajućih pojedinaca. Brian Mackenzie, trener britanskog sporta i sporta, kombinira pregled istraživanja u vezi s izračunavanjem maksimalnog broja otkucaja srca na temelju spola, dobi, sporta i razine kondicije kako bi pomogao sportašima da identificiraju preciznije zone otkucaja srca. Pomoću kalkulatora na web stranici Mackenzie procijenite maksimalni broj otkucaja srca na temelju različitih istraživačkih modela.
Ručni proračuni
Sportaši mogu ručno procijeniti MHR množeći svoju dob sa 0, 85 i oduzimajući odgovor od 217, na temelju kombiniranih modela istraživanja, kaže Mackenzie. Elitni sportaši mlađi od 30 godina oduzimaju tri otkucaja, dok dobro kondicionirani sportaši stariji od 50 godina dodaju dva, a oni stariji od 55 godina četiri otkucaja. Ako se vaš sport bavi veslanjem, oduzmite tri otkucaja ili oduzmite pet udaraca ako ste elitni biciklista. Osim korištenja ciljeva otkucaja srca, čak i elitni sportaši mogu prosuđivati intenzitet vježbanja primjenom metode razgovora. Ako je teško voditi razgovor bez čestih pauza da biste uzeli dah, vjerovatno ćete vježbati blizu gornjeg kraja ciljane zone otkucaja srca.
