Kardio treningi
Tinejdžerima je potrebno oko sat vremena vrijedne kardio aktivnosti dnevno, ali to ne treba učiniti sve odjednom. Svoje vježbanje možete podijeliti na manje segmente, ako to bolje funkcionira za vaš raspored. Na primjer, prije škole idite na 10 minuta šetnje, a zatim nakon škole igrajte pola sata košarke. Slijedite to s 20 minuta rolanja ili trčanja navečer i postići ćete svoj 60-minutni cilj. Također možete odabrati aktivnosti poput igranja nogometa, plivanja, plesa ili planinarenja. Sve što čini da dišete brže i uzrokuje da vaše srce pumpa teže, računa se kao aerobni trening.
Trening snage
Možda mislite da dizanje tegova služi samo bodybuilderima, ali trening snage može vam pomoći i u gubitku kilograma. Učinit će vas jačim i poboljšati vašu izvedbu u sportskim i aerobnim aktivnostima. Odaberite težinu koju možete podići 12 do 15 puta prije nego što se umorite - ne pokušavajte dizati utege koji su preteški za vaše tijelo. Možete koristiti ove utege za vježbe poput čučnjeva, bicepskih kovrča i trenutačnih bodova, a možete koristiti i tjelesnu težinu za izvođenje sklekova i podizanja. Časovi pilatesa i joge još su jedna mogućnost za izgradnju mišića i za poboljšanje ravnoteže.
istezanje
Nakon svakog vježbanja izdvojite vrijeme za hlađenje i istezanje mišića. To će vam pomoći da se ne ozlijedite i poboljšati ćete fleksibilnost, što će povećati razinu vašeg rada u drugim fizičkim aktivnostima. Možete samostalno napraviti neke jednostavne strije ili pohađati balet ili karate klasu, koji će sagorjeti kalorije, a istovremeno poboljšati vašu fleksibilnost.
Početak rada
Raspravite o svojoj težini s roditeljem ili odraslom osobom s povjerenjem i budite sigurni da ne jurite nakon nerealne slike tijela. Trebali biste započeti s vježbanjem s namjerom da ga držite za cijeli život, jer to ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme i oduzmete ga, već će i poboljšati vaše zdravlje u cjelini. Počnite polako i birajte aktivnosti u kojima uživate raditi, a razmislite o pridruživanju sportskom timu ili uključivanju svojih prijatelja. Ako ste tjelesno aktivni ne mora biti dosadno ili jezivo, a samo malo više kretanja svakog dana može vas dovesti na put ka postizanju ciljeva za mršavljenje.
