Iako munjevit metabolizam može olakšati mršavljenje, to vas neće nužno činiti zdravijima. Prednost spaljivanja puno energije i jednostavna kontrola težine može imati kompromis u pogledu životnog vijeka. Istraživanja ukazuju da vam spori metabolizam može pomoći produžiti životni vijek, a brzi metabolizam može dovesti do bržeg starenja. (Ref1)
Polaki metabolizam može odgoditi starenje
Usporeni metabolizam mogao bi biti koristan dugovječnosti jer vas sprečava da se prerano istrošite. Teorija kaže da ako vaše tijelo radi previše naporno i prebrzo, može se prerano pogoršati - baš kao i stroj. (ref1, ref5) Pregled u časopisu Nutrition objavljen 2002. godine pokazao je da mnoge male životinje s velikim dnevnim izdacima energije imaju i kratak vijek trajanja. (ref 5)
Veće dnevno sagorijevanje kalorija povezano je i s kraćim životnim vijekom ljudi, što pokazuje istraživanje iz 652 osobe iz 2011. objavljeno u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tijekom razdoblja ispitivanja od 15 godina, ljudi koji su imali višu stopu metabolizma u mirovanju imali su veću vjerojatnost da će rano umrijeti od prirodnih uzroka. (Ref6)
Ograničavanje unosa kalorija usporava metabolizam i može produljiti životni vijek jer smanjuje izlaganje slobodnim radikalima koji oštećuju stanice. Svaki put kada probavite hranu, stvaraju se ti slobodni radikali - tako da ima smisla da konzumiranje manje hrane umanji vašu izloženost tim spojevima.
Ljudi koji ograničavaju unos kalorija, bez lišavanja hranjivih sastojaka, doživljavaju neke iste metaboličke i hormonalne prilagodbe koje pogoduju dugovječnosti. Istraživanje nije uvjerljivo da li ova strategija zaista povećava vaš životni vijek, međutim, izvješće je objavljeno u 2009. godini, Trenutačno mišljenje o gastroenterologiji. (Ref7)
Sporo štitnjače i metabolizam mogu vam produžiti život
Vaša metabolička stopa u mirovanju sastoji se od sve energije koju vaše tijelo koristi za opskrbu osnovnih funkcija. Ovo je dio vašeg metabolizma koji teče čak i dok cijeli dan ležite u krevetu. Funkcije poput disanja, ispumpavanja krvi i djelovanja organa čine vaš metabolizam u mirovanju ili RMR.
Štitnjača je glavni regulator vašeg RMR-a. Ako štitnjača ne oslobađa dovoljno hormona T3 i T4, možda ćete patiti od hipotireoze i usporenog metabolizma. Iako niska proizvodnja hormona štitnjače često proizvodi negativne simptome, poput povećanja tjelesne težine i suhe kože, ona može imati naglasak. (ref. 2, pod simptomima) Nizak hormon štitnjače u korelaciji je s produljenim životnim vijekom životinja. (ref. 3)
Povezanost nižih razina T3 i T4 i produljenje života kod ljudi prikazana je istraživanjem objavljenim u 2010. godini objavljenom u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism. Među 421 nizozemskim obiteljima s dugim životom, otkrili su da braća i sestre u tim obiteljima koji su živjeli nakon 90 godina imaju nisku aktivnost štitnjače i potom sporije metabolizme, što je možda pridonijelo njihovoj dugovječnosti. (Ref4)
Kako podržati svoj metabolizam
Ne postoji dovoljno dokaza da namjerno usporite metabolizam s ograničenjem kalorija. Nikada ne pokušavajte održavati spor metabolizam izbjegavajući lijekove štitnjače.
Podržite metabolizam koji imate zdravom prehranom koja sadrži obilje hranjivih, niskokaloričnih namirnica podržava cjelokupno blagostanje i kontrolu težine. Usredotočite se na svježe voće i povrće, umjerene obroke cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, kao i bjelančevine iz izvora s malo zasićenih masti. Mnoge od tih namirnica sadrže antioksidante i fitonutrijente za borbu protiv slobodnih radikala i održavanje vašeg zdravlja zdravim.
Nikako nemojte sumnjati u vježbanje, kada je u pitanju dugovječnost i vaš metabolizam. Tjelesna aktivnost pojačava vaš metabolizam za vrijeme i nakon vježbanja, ali vježbanje vam produžava život. Glavne zdravstvene organizacije, uključujući Centre za kontrolu i prevenciju bolesti, tvrde da vježbanje pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, jača kosti i mišiće, poboljšava mentalno zdravlje, poboljšava svakodnevnu funkciju i povećava dugovječnost. (Ref8)
Preokrenite spor metabolizam da biste potaknuli mršavljenje
Ponekad se ne rodite s sporim metabolizmom, ali završite s jednim jer ste pretjerano ograničili kalorije tijekom dijeta. Vrlo niskokalorična dijeta ili post koji žena dosljedno pojede manje od 1.200 kalorija ili muškarac manji od 1.800 kalorija može usporiti metabolizam za čak 20 posto. (posljednja ref, pod Kojim će učinkom Dijeta imati RMR?) (ref9 za kalorije)
Dobra vijest je da niste osuđeni na glad i gubitak kilograma. Možete usporiti svoj spor metabolizam. Pomoću mrežnog kalkulatora odredite koliko kalorija dnevno trebate da podržite kilograme ili se sastanete s dijetetičarem. Zatim polako dodajte oko 100 kalorija tjedno u svoj postojeći plan prehrane kako biste dostigli taj nivo unosa održavanja. Na primjer, ako vam je potrebno 2000 kalorija za održavanje težine, ali jedete 1000 kalorija dnevno tjednima kako biste odbacili kilograme i ne vidite rezultate, uzmite 10 tjedana da postupno povećate unos na 2000 kalorija. Nakon nekoliko tjedana konzumiranja broja za održavanje, zatim skromno smanjite kalorije - sa samo 250 do 500 kalorija dnevno - kako biste ponovo započeli gubitak kilograma.
Kada povećavate kalorije, učinite to s cjelovitom, neprerađenom hranom - ne pijući soda ili jesti dodatni kolačić. Sto kalorija nije puno hrane; to je količina koja stoji u 3 unce drenirane tune u vodi, 13 suhih pečenih badema ili 6 unci grčkog jogurta bez masnoće. (res 1)
