Jedenje 1.600 kalorija dnevno dijeta može vam pomoći da izgubite suvišne kilograme i poboljšate svoje zdravlje, pogotovo ako također slijedite redovnu rutinu vježbanja.
Savjet
Za one koji slijede plan prehrane od 1600 kalorija na dan, imajte na umu da pročitaju oznake prehrane kako bi u svojoj svakodnevnoj prehrani dobili odgovarajuće hranjive sastojke.
1.600 kalorija dnevno dijeta
Slijedeći 1.600 kalorija dnevno dijeta je zdrav, uravnotežen pristup mršavljenju. Gubitak kilograma zahtijeva stvaranje kalorijskog deficita, što uključuje ili jesti manje kalorija ili sagorjeti više kalorija nego što vam je potrebno tijekom vježbanja. Prema Cleveland Clinic, najbolji način za gubitak kilograma je učiniti oboje.
Pridržavanje 1.600 kalorija dnevno visoko proteinska dijeta također može biti od koristi. Izuzetno niskokalorična dijeta može nedostajati mnogo važnih hranjivih sastojaka, što vas dovodi u opasnost da postanete pothranjeni. Jedući više bjelančevina osiguravate svom tijelu kvalitetne kalorije koje će opskrbiti tijelo. Oduševljena dijeta kojoj nedostaje kalorijski unos i kakvoća i drugi mitovi o gubitku težine mogu rezultirati povratom izgubljenih kilograma.
Klinika u Clevelandu također objašnjava da ljudi koji mršave polako teže skidaju kilograme umjesto da ga ponovo dobivaju.
Savjeti za zdravu dijetu
Piramida zdrave tjelesne težine Klinike Mayo vodič je za odabir pametnih dijeta koje mogu promicati gubitak kilograma. Piramida nudi grafikon koji određuje prosječnu razinu kalorija potrebnu za zdravo mršavljenje na temelju spola i trenutne težine, uz preporuku 30 do 60 minuta umjereno snažne fizičke aktivnosti za većinu dana u tjednu.
Piramida preporučuje napajanje vašeg tijela dobrim mastima, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i orašastih maslaca, bjelančevinskih izbora s malo masnoća i kalorija, uključujući ribu, perad bez mesa bez kože, bjelanjke i mahunarke, cjelovite žitarice ugljikohidrate poput integralni kruh, cjelovita pšenična tjestenina, zobeno brašno i smeđa riža, svježe povrće tamnozelene, crvene i narančaste sorte te potpuno svježe, smrznuto i konzervirano voće bez dodanog šećera. Ograničite slastice na 75 kalorija ili manje dnevno.
Kontrola kvalitete vaše potrošnje kalorija
Kalorije sadrže mjerilo energije koju dobijete od posluživanja hrane, navodi Državna uprava za hranu i lijekove. Odjeljak kalorija na oznaci hranjive tvari može vam pomoći u upravljanju težinom, bilo da želite održati, dobiti ili izgubiti kilograme. Opći vodič je da je 40 kalorija malo, 100 kalorija je umjereno, a 400 ili više kalorija u jednoj porciji hrane.
Način raspodjele kalorija u obroku ili unutar vašeg rasporeda koristan je pri pokušaju gubitka ili održavanja težine. Kako upravljanje težinom ovisi o unesenim kalorijama, a koliko kalorija sagorijenih, važna je i kvaliteta zajedno s količinom vaših kalorija. Zdrava prehrana osigurat će dovoljno svake važne hranjive tvari, uz adekvatan unos kalorija, ovisno o vašoj dobi, visini i razini aktivnosti.
