Za žene starije od 60 godina toniranje tijela dobro zaokruženim fitness programom dovest će do poboljšanog zdravlja i dobrobiti. Kad postanete tonski i snažni, svakodnevne aktivnosti - od nošenja namirnica do igranja s bakama - bit će jednostavnije i ugodnije. Ako imate zabrinutosti zbog svog fizičkog zdravlja i sposobnosti izvođenja vježbi, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili aktivnosti za šestogodišnjake koje su najbolje za vas.
Kreću se svaki dan
Prvi korak prema toniranju jednostavno je kretanje prema Nacionalnom institutu za starenje. Svakodnevno kretanje tijelom koristi vašem kardiovaskularnom zdravlju, istovremeno povećavajući cirkulaciju krvi koja unosi hranjive tvari na vašu kožu i tkiva. Hodanje, jogging, biciklizam i plivanje neke su od aktivnosti koje vam pumpaju srce i kreću se mišići. Također biste mogli trenirati na trkačkoj stazi ili u eliptičnom treneru. Posljednje je idealno jer ne opterećuje zglobove.
Cilj je raditi najmanje 30 minuta dnevno najmanje pet dana u tjednu. Započnite s samo 10 ili 20 minuta ako ste novi za vježbanje i postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Upotreba pedometra još je jedan način praćenja vaše kardio aktivnosti. Kada postignete 8.000 do 10.000 koraka dnevno, bit ćete u ciljnom rasponu za adekvatnu dnevnu kardiološku aktivnost.
Postanite jaki i ostanite jaki
Trening snage čini vaše mišiće jačima radeći protiv otpora, a to je vrh za toniranje mišića i sprečavanje osteoporoze. Razne vježbe ruku za žene starije od 60 godina koriste utege, trake za vježbanje ili tjelesnu težinu kako bi se izazivale određene mišiće. Primjerice, pritisci vas tjeraju da pomičete tjelesnu težinu prema gravitaciji, dok vježbe poput zgloba ručnih zglobova i ručnih kovrča uključuju ručne utege kao otpor.
Započnite s laganim utezima - od 1 do 2 kilograma - i povećavajte količinu težine postepeno. Radite svaku glavnu mišićnu skupinu prema Ortho Info-u najmanje dva dana u tjednu, pri tome pazite da odmarate mišićnu skupinu jedan dan između treninga. Ako niste sigurni kako raditi vježbe jačanja snage, pohađajte čas ili radite s osobnim trenerom.
Fleksibilnost i ravnoteža
Vježbe fleksibilnosti i ravnoteže održavat će vaše pokrete fluidnima i stabilnima i stoga su posebno važne za vašu sigurnost tijekom odrastanja. Mnogi stariji centri nude besplatne ili jeftine časove joge, tai chija i pilatesa, što je izvrsna praksa za razvijanje fleksibilnosti i ravnoteže prema Smjernicama fizičke aktivnosti za Amerikance. Naučite kako se učvrstiti i uravnotežiti u razredu, a ove vježbe provodite kod kuće. Možete svakodnevno raditi vježbe fleksibilnosti i ravnoteže. Istegnite se na kraju kardio treninga ili snage kako biste spriječili bol.
Jedite dobro i uživajte u životu
Potaknite svoj program toniranja i vježbanja jedući dijetu koja uravnotežuje mršav protein s cjelovitim žitaricama i puno voća i povrća. Ostanite hidrirani pijući 8 do 10 čaša vode dnevno. Trebali biste se početi osjećati energičnije i živahnije nakon nekoliko tjedana izvođenja svog novog fitness programa. Također možete primijetiti da vam se mentalni izgledi poboljšavaju. Nije da se posebno želite zavući u seniorski način, pogledati nove hobije i interese za 60-te godine. Zapamtite, nikad nije kasno da počnete tonizirati svoje tijelo i um.
