Slavne osobe poznate su po svojoj neobičnoj sposobnosti da u potpunosti preurede svoje tijelo kada to zahtijeva uloga, no nekoliko glumačkih transformacija u superheroje (ili supervillaine) u potpunosti je odustalo od čeljusti. Svakako, oni na terenu imaju trenere i nutricioniste, ali na njima je da rade posao - a sudeći po njihovim ispucanim bicepsima i osmerostrukim abs, to nije bio lak podvig. Od iznenađenja Ryana Reynoldsa do treninga Bena Afflecka od 4 sata ujutro, evo nekoliko načina kako je 10 holivudskih lova prešlo u super formu.
Slavne osobe poznate su po svojoj neobičnoj sposobnosti da u potpunosti preurede svoje tijelo kada to zahtijeva uloga, no nekoliko glumačkih transformacija u superheroje (ili supervillaine) u potpunosti je odustalo od čeljusti. Svakako, oni na terenu imaju trenere i nutricioniste, ali na njima je da rade posao - a sudeći po njihovim ispucanim bicepsima i osmerostrukim abs, to nije bio lak podvig. Od iznenađenja Ryana Reynoldsa do treninga Bena Afflecka od 4 sata ujutro, evo nekoliko načina kako je 10 holivudskih lova prešlo u super formu.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa već je bio razbijen kad je vladao malim ekranom (i srcima žena svugdje) kao Khal Drogo u "Igra prijestolja", ali morao je napraviti nekoliko promjena u svojoj prehrani kako bi dobio mišićnu definiciju da prikaže Aquaman u nadolazeći film DC Comics.
LIVESTRONG.COM razgovarao je s 38-godišnjim glumčevim trenerom Stuartom Waltonom kako bi naučio što je točno Momoa jeo u pripremi za njegovo prihvatanje neprestanog heroja bez majica, a mogli biste se iznenaditi kad saznate da nijedna hrana nije bila prekoračena. Umjesto toga, par je radio na manipuliranju Momoainim unosom makronutrijenata. Prije intenzivnog vježbanja, napunio bi se ugljikohidratima: svježe voće za seanse znoj rano tijekom dana ili riža i quinoa prije treninga navečer. Za bjelančevine i masti, okeanski superheroj prikladno je volio žvakati sashimi (uglavnom barramundi i losos), kao i odrezak, avokado i maslinovo ulje.
Jason Momoa već je bio razbijen kad je vladao malim ekranom (i srcima žena svugdje) kao Khal Drogo u "Igra prijestolja", ali morao je napraviti nekoliko promjena u svojoj prehrani kako bi dobio mišićnu definiciju da prikaže Aquaman u nadolazeći film DC Comics.
LIVESTRONG.COM razgovarao je s 38-godišnjim glumčevim trenerom Stuartom Waltonom kako bi naučio što je točno Momoa jeo u pripremi za njegovo prihvatanje neprestanog heroja bez majica, a mogli biste se iznenaditi kad saznate da nijedna hrana nije bila prekoračena. Umjesto toga, par je radio na manipuliranju Momoainim unosom makronutrijenata. Prije intenzivnog vježbanja, napunio bi se ugljikohidratima: svježe voće za seanse znoj rano tijekom dana ili riža i quinoa prije treninga navečer. Za bjelančevine i masti, okeanski superheroj prikladno je volio žvakati sashimi (uglavnom barramundi i losos), kao i odrezak, avokado i maslinovo ulje.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Jeste li znali da veganska prehrana može dovesti do jednako velike količine kao i ona koja je prepuna proteina? Izgledom Mustafe Shakira iz "Luke Cagea" otkinuo je supervillaino tijelo, izgleda. Glumac, koji glumi Johna "Bushmastera" Byrnea u hit Netflixovoj seriji, svoje tonirano tijelo pripisuje svojoj dijeti bez životinjskih proizvoda. "Vrlo sam strog", rekao je glumac za Men's Health. Shakir uspijeva od cjelovite hrane i povrća, sirove hrane, graha i orašastih plodova. Na popisu ne-ne? Alkohol i kofein.
: Taj razvedeni 'Luke Cage' zlikovca govori o tom veganskom životu
Zasluge: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesJeste li znali da veganska prehrana može dovesti do jednako velike količine kao i ona koja je prepuna proteina? Izgledom Mustafe Shakira iz "Luke Cagea" otkinuo je supervillaino tijelo, izgleda. Glumac, koji glumi Johna "Bushmastera" Byrnea u hit Netflixovoj seriji, svoje tonirano tijelo pripisuje svojoj dijeti bez životinjskih proizvoda. "Vrlo sam strog", rekao je glumac za Men's Health. Shakir uspijeva od cjelovite hrane i povrća, sirove hrane, graha i orašastih plodova. Na popisu ne-ne? Alkohol i kofein.
: Taj razvedeni 'Luke Cage' zlikovca govori o tom veganskom životu
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman je oduvijek bio prikladan, ali njegova metamorfoza u Wolverinea često se hvali kao konačna transformacija superheroja. Da bi se sakupili i izvadili, 49-godišnja Aussie je postila - svaki dan. Jackman je slijedio dijetu 16: 8, što podrazumijeva prilagođavanje svih obroka u razdoblje od osam sati, a zatim i post za preostalih 16.
"Sedamdeset posto tjelesne prehrane čini vaša prehrana, a dijeta je najveća promjena koja se dogodi", otkrio je Jackman za LA Times. Na prednjem dijelu vježbanja, glumac je počeo trenirati šest mjeseci prije pucanja, slijedeći plan progresivnog preopterećenja za izgradnju snage na osnovnim vježbama (razmišljati čučnjevi i mrtve žičare). Prema Men's Fitnessu, poanta je "započeti dodatnu svjetlost, koristeći samo mali postotak svog maksimuma, i postepeno povećavajte tegove i ispustajte ponavljanja, tako da ćete kroz samo nekoliko tjedana probiti platoe".
Zasluge: Gareth Cattermole / Getty Images Zabava / GettyImagesHugh Jackman je oduvijek bio prikladan, ali njegova metamorfoza u Wolverinea često se hvali kao konačna transformacija superheroja. Da bi se sakupili i izvadili, 49-godišnja Aussie je postila - svaki dan. Jackman je slijedio dijetu 16: 8, što podrazumijeva prilagođavanje svih obroka u razdoblje od osam sati, a zatim i post za preostalih 16.
"Sedamdeset posto tjelesne prehrane čini vaša prehrana, a dijeta je najveća promjena koja se dogodi", otkrio je Jackman za LA Times. Na prednjem dijelu vježbanja, glumac je počeo trenirati šest mjeseci prije pucanja, slijedeći plan progresivnog preopterećenja za izgradnju snage na osnovnim vježbama (razmišljati čučnjevi i mrtve žičare). Prema Men's Fitnessu, poanta je "započeti dodatnu svjetlost, koristeći samo mali postotak svog maksimuma, i postepeno povećavajte tegove i ispustajte ponavljanja, tako da ćete kroz samo nekoliko tjedana probiti platoe".
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Ryanu Reynoldsu nije strano da igra superjunake, ali prema treneru Bobbyju Stromu, glumac nema "istu tjelesnost svakog puta". Kako bi se pripremio za svoju ulogu zelenog fenjera, 41-godišnji Kanađanin počeo je trenirati godinu dana unaprijed. Strom je držao oca dvojice na nožnim prstima mijenjajući vježbe svaki dan.
Ali bez obzira na to, prvih 20 minuta svake sesije bilo je posvećeno apsolu. Strom je također rekao za WebMD da kuha za glumca šest dana u tjednu. "Napravio bih zdrav Bolonjeze: 97% mljevenog bizona bez masnoće pirjano u tavi s brokolijima i mojim vlastitim umakom od marinare, zajedno s crnim paprom, malo kajena i malo češnjaka. Bez smeđe soli, pa šećera, servirane preko smeđe riže ili vrhunsku smeđu rižinu tjesteninu. " Ne zvuči pola loše.
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesRyanu Reynoldsu nije strano da igra superjunake, ali prema treneru Bobbyju Stromu, glumac nema "istu tjelesnost svakog puta". Kako bi se pripremio za svoju ulogu zelenog fenjera, 41-godišnji Kanađanin počeo je trenirati godinu dana unaprijed. Strom je držao oca dvojice na nožnim prstima mijenjajući vježbe svaki dan.
Ali bez obzira na to, prvih 20 minuta svake sesije bilo je posvećeno apsolu. Strom je također rekao za WebMD da kuha za glumca šest dana u tjednu. "Napravio bih zdrav Bolonjeze: 97% mljevenog bizona bez masnoće pirjano u tavi s brokolijima i mojim vlastitim umakom od marinare, zajedno s crnim paprom, malo kajena i malo češnjaka. Bez smeđe soli, pa šećera, servirane preko smeđe riže ili vrhunsku smeđu rižinu tjesteninu. " Ne zvuči pola loše.
5. Chris Pratt (zvijezda-lord)
Prije njegovog debija zvijezda-lord u "Čuvari galaksije", Chris Pratt bio je poznat kao divno tijestast Andy Dwyer u "Parkovima i rekreaciji." Kada se 38-godišnjak odlučio na audiciju za ulogu, tipkao je vagu oko 300 kilograma. Kad je izvadio dio, otpustio je 60 kilograma u impresivnih šest mjeseci.
Tajna Prattove transformacije? Mnogo kalorija, puno vode i puno vježbanja. Osim što je radio P90X, trčao, plivao, boksao, kickboxing, pa čak i triatlon, Prattov nutricionist povećao je svoj dnevni unos kalorija na nevjerojatnih 4.000 kalorija, a glumca je morao spuštati vodom non-stop tijekom cijelog dana. "Svakodnevno sam pišao po cijeli dan. Taj je dio bio noćna mora", rekao je glumac za Men's Fitness.
Zasluge: Stuart C. Wilson / Getty Images Zabava / GettyImagesPrije njegovog debija zvijezda-lord u "Čuvari galaksije", Chris Pratt bio je poznat kao divno tijestast Andy Dwyer u "Parkovima i rekreaciji." Kada se 38-godišnjak odlučio na audiciju za ulogu, tipkao je vagu oko 300 kilograma. Kad je izvadio dio, otpustio je 60 kilograma u impresivnih šest mjeseci.
Tajna Prattove transformacije? Mnogo kalorija, puno vode i puno vježbanja. Osim što je radio P90X, trčao, plivao, boksao, kickboxing, pa čak i triatlon, Prattov nutricionist povećao je svoj dnevni unos kalorija na nevjerojatnih 4.000 kalorija, a glumca je morao spuštati vodom non-stop tijekom cijelog dana. "Svakodnevno sam pišao po cijeli dan. Taj je dio bio noćna mora", rekao je glumac za Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Da budemo pravedni, Chris Hemsworth poprilično uvijek izgleda kao superheroj, ali da bi igrao boga groma koji ima čekiće, 34-godišnjak je trebao povećati svoju rutinu vježbanja, kao i svoju dijetu. Razgovarajući s MTV-om, Hemsworth je otkrio da je, poput mnogih glumaca, jeo često (gotovo svaka dva sata) i podsisao je uglavnom proteine.
"U osnovi se prehranjujem proteinima - beskonačnim količinama pilećih prsa, bifteka, ribe i povrća i smeđe riže", rekao je. Otac troje djece teško je išao s dugogodišnjim trenerom Lukom Zocchijem i sigurno je bio da je pomiješao svoju rutinu. "Moje vježbanje je otprilike raznoliko", rekao je za Men's Health. "Lako je dosaditi. Ako radim dan za ruku, radit ću u skokovima s boksovima između setova. Radeći na više kardioza stalno šokirate svoje tijelo i sprečavate probleme u određenim područjima."
Zasluge: Caroline McCredie / Getty Images Zabava / GettyImagesDa budemo fer, Chris Hemsworth poprilično uvijek izgleda kao superheroj, ali da bi igrao boga groma koji ima čekiće, 34-godišnjak je trebao povećati svoju rutinu vježbanja, kao i svoju dijetu. Razgovarajući s MTV-om, Hemsworth je otkrio da je, poput mnogih glumaca, jeo često (gotovo svaka dva sata) i podsisao je uglavnom proteine.
"U osnovi se prehranjujem proteinima - beskonačnim količinama pilećih prsa, bifteka, ribe i povrća i smeđe riže", rekao je. Otac troje djece teško je išao s dugogodišnjim trenerom Lukom Zocchijem i sigurno je bio da je pomiješao svoju rutinu. "Moje vježbanje je otprilike raznoliko", rekao je za Men's Health. "Lako je dosaditi. Ako radim dan za ruku, radit ću u skokovima s boksovima između setova. Radeći na više kardioza stalno šokirate svoje tijelo i sprečavate probleme u određenim područjima."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Prije nego što je Michael B. Jordan stupio na ulogu negativca u Marvelovom najnovijem superherojskom blockbusteru, "Black Panther", morao je steći ozbiljnu mišićnost da bi igrao naslovni lik "Creeda". Jordanov trener, Corey Calliet, otkrio je da je, kako bi dospio u formu za igranje sina suparnika Rockyja Balboa-prijatelja, Adonisa Creeda, 30-godišnji glumac kombinirao kardio s treningom u krugu četiri dana u tjednu kako bi otopio masnoću i dobiti mišić.
No, kako bi se pripremio za ulogu Erika Killmongera, Jordan je svoje treninge podigao na sljedeću razinu. U nedavnom intervjuu s Ellen DeGeneres u emisiji "Ellen Show" objasnio je da slijedi strogi režim od šest obroka, dva do tri treninga i litru vode dnevno. Čuli ste to pravo: dva do tri treninga svaki dan. Nažalost, popiti toliko vode nažalost značilo je česte stanke u kupaonicama u kasnim noćnim satima, a Jordan je planirao obrok previše vremena, a to ga je spriječilo u druženju. "Mislim, teško je izaći u klub ili na zabavu kad si takav, čekaj, pripremite obrok, moram popratiti ovu stvar u mikrovalnu", kaže on DeGeneres. "Teško je družiti se kad se morate dovesti u takvu formu."
Zasluge: Han Myung-Gu / Getty Images Zabava / GettyImagesPrije nego što je Michael B. Jordan stupio na ulogu negativca u Marvelovom najnovijem superherojskom blockbusteru, "Black Panther", morao je steći ozbiljnu mišićnost da bi igrao naslovni lik "Creeda". Jordanov trener, Corey Calliet, otkrio je da je, kako bi dospio u formu za igranje sina suparnika Rockyja Balboa-prijatelja, Adonisa Creeda, 30-godišnji glumac kombinirao kardio s treningom u krugu četiri dana u tjednu kako bi otopio masnoću i dobiti mišić.
No, kako bi se pripremio za ulogu Erika Killmongera, Jordan je svoje treninge podigao na sljedeću razinu. U nedavnom intervjuu s Ellen DeGeneres u emisiji "Ellen Show" objasnio je da slijedi strogi režim od šest obroka, dva do tri treninga i litru vode dnevno. Čuli ste to pravo: dva do tri treninga svaki dan. Nažalost, popiti toliko vode nažalost značilo je česte stanke u kupaonicama u kasnim noćnim satima, a Jordan je planirao obrok previše vremena, a to ga je spriječilo u druženju. "Mislim, teško je izaći u klub ili na zabavu kad si takav, čekaj, pripremite obrok, moram popratiti ovu stvar u mikrovalnu", kaže on DeGeneres. "Teško je družiti se kad se morate dovesti u takvu formu."
8. Chris Evans (Kapetan Amerika)
Kako bi ušao u formu Captain America, Chris Evans je počeo raditi s vrhunskim trenerom iz Velike Britanije Simonom Watersonom tri sata dnevno, "nekoliko mjeseci" prije nego što je započelo snimanje. Waterson je 36-godišnjaka stavio na režim velike težine i niske brzine, koji je bio prepun čučnjeva, mrtvih dizala, presova s nagibom i uteženih umora i podbradaka.
"Također je radio puno poteza s tjelesnom težinom i uključio plyometriju kako bi ispalio svoja mišićna vlakna koja se brzo trzaju, poput čučnjeva do skočnih bokova", rekao je Waterson za magazin Coach. U pogledu prehrane, glumac se držao ne baš aromatične prehrane mršavih proteina, riže i povrća. "Škakljivi dio je sve vrijeme jeo. Zvuči zabavno, ali nije. Blago, goli komadi piletine i riže", rekao je Evans za Extra. To je prava posveta istinskog američkog junaka.
Zasluge: Mark Davis / Getty Images Zabava / GettyImagesKako bi ušao u formu Captain America, Chris Evans je počeo raditi s vrhunskim trenerom iz Velike Britanije Simonom Watersonom tri sata dnevno, "nekoliko mjeseci" prije nego što je započelo snimanje. Waterson je 36-godišnjaka stavio na režim velike težine, s malim brojem ponavljanja, koji je bio prepun čučnjeva, mrtvih dizala, presova s nagibom i uteženih umora i podbradaka.
"Također je radio puno poteza s tjelesnom težinom i uključio plyometriju kako bi ispalio svoja mišićna vlakna koja se brzo trzaju, poput čučnjeva do skočnih bokova", rekao je Waterson za časopis Coach. U pogledu prehrane, glumac se držao ne baš aromatične prehrane mršavih proteina, riže i povrća. "Škakljivi dio je sve vrijeme jeo. Zvuči zabavno, ali nije. Blago, goli komadi piletine i riže", rekao je Evans za Extra. To je prava posveta istinskog američkog junaka.
9. Henry Cavill (Superman)
Kako bi izgledao kao da je brži od metka koji je pregazio brzinu u „Batman protiv Supermana: Zore pravde“, Henry Cavill okrenuo se treneru snage Michaelu Blevinsu. Blevins je osmislio plan za Čovjeka od čelika koji je uključivao četiri faze: pripremu, stavljanje u zakup, napuštanje i održavanje. Ogromni dio uključivao je dizanje utega na složen način koji je istovremeno gradio mišiće, snagu i brzinu. 34-godišnji glumac to je radio u krugovima, što je također pojačalo njegovu izdržljivost.
"Postoji zabluda da će kardio negativno utjecati na mišiće", rekao je Blevins za Men's Fitness. "Veći radni kapacitet može vam omogućiti da trenirate jači i dulji rok. Stvaranje mišića bez kondicioniranja je srodno impresivnom motoru bez rezervoara za gorivo - beskorisno je." Cavill je također povećao unos hrane tijekom višemjesečnog stupanja u superherojsku formu. "Dnevno unosim 5000 kalorija", rekao je za časopis Total Film tijekom snimanja filma "Čovjek od čelika". "Prvo moraš jesti proteine, a zatim malo ugljikohidrata. Moraš održavati razinu gladi."
Zasluge: Dimitrios Kambouris / Getty Images Zabava / GettyImagesKako bi izgledao kao da je brži od metka koji je pregazio brzinu u „Batman protiv Supermana: Zore pravde“, Henry Cavill okrenuo se treneru snage Michaelu Blevinsu. Blevins je osmislio plan za Čovjeka od čelika koji je uključivao četiri faze: pripremu, stavljanje u zakup, napuštanje i održavanje. Ogromni dio uključivao je dizanje utega na složen način koji je istovremeno gradio mišiće, snagu i brzinu. 34-godišnji glumac to je radio u krugovima, što je također pojačalo njegovu izdržljivost.
"Postoji zabluda da će kardio negativno utjecati na mišiće", rekao je Blevins za Men's Fitness. "Veći radni kapacitet može vam omogućiti da trenirate jači i dulji rok. Stvaranje mišića bez kondicioniranja je srodno impresivnom motoru bez rezervoara za gorivo - beskorisno je." Cavill je također povećao unos hrane tijekom višemjesečnog stupanja u superherojsku formu. "Dnevno unosim 5000 kalorija", rekao je za časopis Total Film tijekom snimanja filma "Čovjek od čelika". "Prvo moraš jesti proteine, a zatim malo ugljikohidrata. Moraš održavati razinu gladi."
10. Harbour David (Hellboy)
Svima je najdraža bradata "Stranger Things" crta, David Harbour-ov lik - šef policije Jim Hopper - poznatiji je više po sklonosti pićima i šlagama od vrhnja, nego po svojoj tjelesnosti. Pa kad se igrao kao Hellboy, Harbour se okrenuo treneru Don Saladinu da ga dovede u formu.
Saladino je 42-godišnjeg glumca započeo s treninzima medvjeđim puzanjem kako bi skidao ramena i trbušnjake, a zatim prešao na niz ciljanih treninga snage - uključujući i "nošenje kofera", što uključuje zahvat u teškom kantluku u svakom ruku dok izvodite pluće ili neki drugi ciljani pokret. Harbor je također morao zamijeniti svoje voljene Ben & Jerry's organskim povrćem kuhanim u kokosovom ulju i govedini koja se hrani travom. Harbor nije nužno bio obožavatelj. "Želim vratiti ljubavne ručke i jesti sendviče", našalio se za zdravlje žene Mag.
: 9 nezdrave, čak i opasne dijete za mršavljenje
Zasluge: Emma McIntyre / Getty Images Zabava / GettyImagesSvima je najdraža bradata "Stranger Things" crta, David Harbour-ov lik - šef policije Jim Hopper - poznatiji je više po sklonosti pićima i šlagama od vrhnja, nego po svojoj tjelesnosti. Pa kad se igrao kao Hellboy, Harbour se okrenuo treneru Don Saladinu da ga dovede u formu.
Saladino je 42-godišnjeg glumca započeo s treninzima medvjeđim puzanjem kako bi skidao ramena i trbušnjake, a zatim prešao na niz ciljanih treninga snage - uključujući i "nošenje kofera", što uključuje zahvat u teškom kantluku u svakom ruku dok izvodite pluće ili neki drugi ciljani pokret. Harbor je također morao zamijeniti svoje voljene Ben & Jerry's organskim povrćem kuhanim u kokosovom ulju i govedini koja se hrani travom. Harbor nije nužno bio obožavatelj. "Želim vratiti ljubavne ručke i jesti sendviče", našalio se za zdravlje žene Mag.
: 9 nezdrave, čak i opasne dijete za mršavljenje
11. Tom Hardy (Venom)
Nakon uloga Banea u filmu "Tamni vitez ustaje" i Maksa Rockatanskog u "Ludom Maxu", Tomu Hardyju nije čudno da ga se otjera. No, zbog svoje uloge Eddieja Brocka u nadolazećem "Venomu", 40-godišnjak je odlučio pomiješati svoju rutinu treninga. Prema Metro Velikoj Britaniji, Hardy je pet dana u tjednu - ponekad dvaput dnevno - trenirao miješane borilačke vještine, boks i jiu-jitsu - sa pro MMA borcima, trenerom Markom Meneom i brazilskim udruženjem džiu-jitsua Royal Marines.
Što se tiče glumčeve prehrane, on se navodno punio mršavim bjelančevinama, složenim ugljikohidratima i puno lisnatog zelenila. Uz sve to rečeno, Hardy je otkrio da njegove superherojske transformacije mogu biti skupe. "Mislim da kad uđete u svoje četrdesete morate biti pažljiviji na brzi trening. Nisam oštetio tijelo, ali sigurno sam malo mračniji nego što sam nekada bio!" rekao je za Daily Beast.
Zasluge: John Phillips / Getty Images Zabava / GettyImagesNakon uloga Banea u filmu "Tamni vitez ustaje" i Maksa Rockatanskog u "Ludom Maxu", Tomu Hardyju nije čudno da ga se otjera. No, zbog svoje uloge Eddieja Brocka u nadolazećem "Venomu", 40-godišnjak je odlučio pomiješati svoju rutinu treninga. Prema Metro Velikoj Britaniji, Hardy je pet dana u tjednu - ponekad dvaput dnevno - trenirao miješane borilačke vještine, boks i jiu-jitsu s pro MMA borcima, trenerom Markom Meneom i brazilskim udruženjem džiu-jitsua Royal Marines.
Što se tiče glumčeve prehrane, on se navodno punio mršavim bjelančevinama, složenim ugljikohidratima i puno lisnatog zelenila. Uz sve to rečeno, Hardy je otkrio da njegove superherojske transformacije mogu biti skupe. "Mislim da kad uđete u svoje četrdesete morate biti pažljiviji na brzi trening. Nisam oštetio tijelo, ali sigurno sam malo mračniji nego što sam nekada bio!" rekao je za Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck počeo je trenirati za ulogu u filmu "Batman protiv Supermana: Zore pravde", dok je snimao "Gone Girl", što, kako mnogi mogu zamisliti, nije bilo lako. Prije nego što započne svoj 14-satni dan, 45-godišnjak bi ustao da trenira s Walterom Nortonom mlađim u 4 sata ujutro. Sve u redu, Affleckova transformacija superheroja trajala je oko 15 mjeseci treninga, od 90 minuta do dva i dva sata. pola sata dnevno, s rasporedom "šest dana, dva dana slobodno".
"Bavili smo se bodybuildingom", rekao je Norton za Men's Journal. "Željeli smo da on bude jak, ali htjeli smo dodati masu. Živjeli smo na mnogim osnovama: kovrče s bučicama od 80 kilograma, teški nosači i poljoprivrednici šetaju s utezima od 60 kilograma." Otac troje djece također je slijedio plan prehrane koji se sastojao od 35 posto mršavih proteina, 45 posto ugljikohidrata i 20 posto esencijalnih masti.
Zasluge: Jamie McCarthy / Getty Images Zabava / GettyImagesBen Affleck počeo je trenirati za ulogu u filmu "Batman protiv Supermana: Zore pravde", dok je snimao "Gone Girl", što, kako mnogi mogu zamisliti, nije bilo lako. Prije nego što započne svoj 14-satni dan, 45-godišnjak bi ustao da trenira s Walterom Nortonom mlađim u 4 sata ujutro. Sve u redu, Affleckova superherojska transformacija je trajala oko 15 mjeseci treninga, bilo od 90 minuta do dva i dva sata pola sata dnevno, s rasporedom "šest dana, dva dana slobodno".
"Bavili smo se bodybuildingom", rekao je Norton za Men's Journal. "Željeli smo da on bude jak, ali htjeli smo dodati masu. Živjeli smo na mnogim osnovama: kovrče s bučicama od 80 kilograma, teški nosači i poljoprivrednici šetaju s utezima od 60 kilograma." Otac troje djece također je slijedio plan prehrane koji se sastojao od 35 posto mršavih proteina, 45 posto ugljikohidrata i 20 posto esencijalnih masti.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Kad se Robert Downey Jr. morao prilagoditi da ponovno igra Iron Man u "Osvetnicima", 52-godišnji glumac okrenuo se svojoj voljenoj tehnici Wing Chun - borilačkoj vještini koju je proslavio Bruce Lee. Zajedno s treningom Wing Chun-a, Downey je u teretani ušao u zvijer s trenerom Bradom Boseom.
Smanjivši kardio i povećavajući težinu koju je dizao, Downey je uspio spakirati 25 kilograma mišića. Kako bi zadržao svoj najveći dio, otac troje djece morao je ići na jednako intenzivnu dijetu. "Jeo je svaka tri sata", rekao je Bose. "Držali smo ga na 30 posto bjelančevina, 30 posto masti i 40 posto ugljikohidrata. Unosio je više od 5000 kalorija dnevno devet mjeseci. Ako ne jedete toliko, vaše tijelo neće prihvatiti težinu."
Zasluge: Ian Gavan / Getty Images Zabava / GettyImagesKad se Robert Downey Jr. morao prilagoditi da ponovno igra Iron Man u "Osvetnicima", 52-godišnji glumac okrenuo se svojoj voljenoj tehnici Wing Chun - borilačkoj vještini koju je proslavio Bruce Lee. Zajedno s treningom Wing Chun-a, Downey je u teretani ušao u zvijer s trenerom Bradom Boseom.
Smanjivši kardio i povećavajući težinu koju je dizao, Downey je uspio spakirati 25 kilograma mišića. Kako bi zadržao svoj najveći dio, otac troje djece morao je ići na jednako intenzivnu dijetu. "Jeo je svaka tri sata", rekao je Bose. "Držali smo ga na 30 posto bjelančevina, 30 posto masti i 40 posto ugljikohidrata. Unosio je više od 5000 kalorija dnevno devet mjeseci. Ako ne jedete toliko, vaše tijelo neće prihvatiti težinu."
Što misliš?
Što mislite o tim slavnim načinima prehrane i vježbanjem? Jeste li ikad išli na ekstremnu dijetu? Biste li isprobali jedan od ovih treninga da uđete u superherojsku formu? Kako izgleda vaša uobičajena vježba? Kako biste to željeli promijeniti? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.
Zasluge: Mike Windle / Getty Images Zabava / GettyImagesŠto mislite o tim slavnim načinima prehrane i vježbanjem? Jeste li ikad išli na ekstremnu dijetu? Biste li isprobali jedan od ovih treninga da uđete u superherojsku formu? Kako izgleda vaša uobičajena vježba? Kako biste to željeli promijeniti? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.
