Dijetalni dodaci dizajnirani za bodybuilding ili izgradnju mišića dostupni su u tisućama marki, okusa i sastojaka. Kao rezultat toga, može biti teško odabrati najbolje dodatke za postizanje svojih ciljeva izgradnje mišića. Vrhunski dodaci pićima i tabletama, međutim, nadopunjuju plan uravnotežene prehrane i program treninga, nudeći bitne hranjive tvari koje promiču zdrave tjelesne funkcije i razvoj mišića.
vrste
Najboljih 25 pića i tableta za izgradnju mišića dizajnirano je s različitim sastojcima za različite funkcije u načinu izgradnje mišića. Svaki dodatak također je osmišljen da nadopunjuje plan prehrane i program treninga. Najbolji dodaci za izgradnju mišića uključuju kreatin, proteinske šejkove i glutamin pilule zajedno s multi-vitaminima i esencijalnim masnim kiselinama ili EFA-ima. Vodič za brzi rad mišića i mišićne mase sugerira ZMA, napitke s vlaknima i dušični oksid. Dodatni dodaci za izgradnju mišića uključuju HMB, termogeniku, šejkove za debljanje, konjugiranu linolnu kiselinu ili CLA i pro-hormone.
nutrijenti
Svako vrhunsko piće ili pilula za izgradnju mišića sadrži specifičan popis esencijalnih hranjivih sastojaka koji potiču mišićni razvoj. Hranjive tvari se razlikuju od makronutrijenata kao što su ugljikohidrati, proteini i masti ili mikronutrijenti poput vitamina i minerala. Na primjer, esencijalne masne kiseline i konjugirana linolna kiselina daju zdrave masti koje podupiru obnavljanje i regeneraciju tkiva. Međutim, brijanja s proteinima i debljanjem primarno sadrže mješavinu esencijalnih aminokiselina i proteina koji potiču razvoj mršavog tkiva.
Značajke
Značajke najboljih 25 dodataka za izgradnju mišića sadrže posebne upute o zahtjevima za doziranje i određivanje vremena. Neka pića i tablete osmišljeni su za upotrebu u određeno doba dana. Na primjer, ZMA se preporučuje kao večernji dodatak prije odlaska u krevet, dok se kreatin obično uzima prije i poslije vježbanja. Neki dodaci, međutim, poput shake-a za debljanje, esencijalnih masnih kiselina i proteinskih šejkova mogu se uzimati tijekom dana. Gornji dodaci također će sadržavati upute o doziranju određenih karakteristika kao što su veličina tijela i spol.
Razmatranja
Iako prvih 25 pića i tableta za izgradnju mišića imaju potencijal za zdrav razvoj mišića, oni također imaju potencijal stvaranja negativnih nuspojava. Kao rezultat toga, konzultirajte liječnika ili dijetetičara prije upotrebe dodataka prehrani. Stručni savjeti mogu se koristiti za pronalaženje prilagođenog dodatka koji nadopunjava vaše individualne prehrambene potrebe i program treninga.
