Kad dostignete 45 godina, otkrit ćete da ne možete raditi tako intenzivno kao nekada. Na sreću, na raspolaganju su razni dodaci koji vam mogu pružiti poticaj koji trebate da biste se osjećali kao da imate 20 godina u teretani.
Hormonska nadomjesna terapija
Pitajte svog liječnika je li hormonska nadomjesna terapija dobra opcija za vas. Mnogi muškarci u 40-ima smatraju da pad razine hormona utječe ne samo na vježbanje, nego i na druge aspekte života. Zamjenska terapija testosteronom učinkovito je sredstvo za vraćanje mladosti i živosti koje su vam nedostajale. Kao anabolično sredstvo, testosteron će povećati razinu energije u teretani, kao i vaše rezultate izgradnje mišića. Studije su pokazale da nadomjesna terapija testosteronom povećava snagu i izdržljivost mišića, kao i poboljšava sastav tijela.
Dušikov oksid
Dodaci dušikovog oksida uglavnom su dizajnirani da se uzimaju 20 do 30 minuta prije vježbanja, a često dolaze u obliku praška koji se miješa s vodom ili sokom. Dušikov oksid je prirodni sastojak tijela koji djeluje kao regulator za različite aspekte kardiovaskularnog sustava. Međutim, ako se uzima u dodatnom obliku, dušični oksid pouzdano stvara učinak koji se naziva vazodilatacija ili širenje krvnih žila. To omogućava većoj količini krvi s kisikom da dosegne vaše mišiće, povećavajući mišićnu snagu i izdržljivost.
kreatin
Dodaci kreatinu osmišljeni su za uzimanje tijekom vježbanja, a dolaze u obliku praška ili kapsula. Kreatin je kiseli spoj koji se prirodno nalazi u namirnicama poput mesa i ribe. Njegova glavna uloga je olakšati isporuku anaerobne energije u mišiće. Vezujući se za molekule adenozin trifosfata, kreatin transportira te molekule u mišićne stanice, pružajući im energiju i uzrokujući da se bubre vodom. To omogućava veću mišićnu veličinu i snagu. Prema studiji objavljenoj u "Časopisu za medicinu i znanost u sportu i vježbanju", redovita nadopuna kreatina dovodi do povećane veličine i snage s vremenom.
Protein
Proteinske dodatke treba uzimati nakon vježbanja. Dolaze u obliku praha koji se miješa s vodom, sokom ili mlijekom. Proteinski dodaci dolaze u nekoliko sorti, a protein sirutke može biti najučinkovitiji. Whey protein sadrži cjelovit profil esencijalnih aminokiselina, što znači da može osigurati potrebne građevne blokove za stvaranje novog mišićnog tkiva. Studija objavljena u "Časopisu za medicinu i znanost u sportu i vježbanju" otkrila je da redovno dodavanje proteinom surutke stvara povećanje mišićne veličine i snage.
