Hrana koju jedete igra ključnu ulogu u vašoj sposobnosti da tijekom vježbanja najbolje djelujete. Banane predstavljaju zdrav izvor ugljikohidrata i daju vašem tijelu gorivo koje vam može pomoći da ostanete aktivni duže vrijeme, uključujući natjecanja u plivanju ili dizanje utega ili druge fizičke aktivnosti. Iako grickanje banane prije treninga vjerojatno neće ometati vaše performanse, TeensHealth predlaže da ograničite unos na 60 minuta prije aktivnosti. Prije nego što započnete s bilo kojim planom vježbanja, pribavite mišljenje svog liječnika.
Prehrambene blagodati banana
Jedna srednja banana opskrbljuje malo masti energijom od 105 kalorija. 14, 5 g šećera u zreloj banani sastoji se od glukoze i fruktoze u omjeru 1: 1, profila šećera koji je idealan za atletske performanse, a to je vrsta koja se lako probavlja. Banane su prepune zdravih vitamina i minerala, ali najvažniji oni koji su korisni sportašima su magnezij i kalij, koji djeluju kao elektroliti u vašem tijelu. Elektroliti utječu na kontrakciju mišića. Kada vaše tijelo gubi elektrolite kroz znoj od vježbanja, može doći do neravnoteže što može uzrokovati grčenje mišića i umor. Jesti bananu dobar je način zamjene tih elektrolita.
Banane i vježbe
Voće poput banana bogato je ugljikohidratima; sadrže šećere i škrob koji služe kao primarni izvori energije za vaše tijelo. Zrele banane sadrže 27 g ugljikohidrata, korisnih za poticanje mišića i smanjenje stresa nakon vježbanja. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate iz banane u šećer tijekom prirodnog procesa probave. Zatim šećer putuje u vaš krvotok i na kraju u stanice kako bi osigurao energiju.
Jesti prije treninga
Možete jesti uravnotežen obrok koji uključuje banane ili drugo voće prije vježbanja, barem dva sata prije tjelesne aktivnosti. Vaše će tijelo imati koristi od obroka koji uključuje bjelančevine, poput nemasnog mesa ili svježe ribe, ugljikohidrata i dobre masti. Ako jedete previše u satu koji vodi do vašeg vježbanja, predstavlja veći rizik od stomačnih grčeva i proljeva. Veliki obrok prerano prije vježbanja također čini veću vjerojatnost da ćete se osjećati umorno, jer za probavu je potrebna energija. Međutim, ako vaš užurban raspored zahtjeva užinu prije vježbanja, banana bi bila dobar izbor. Banane imaju malo glikemijskog indeksa i optimalne su za podgrijavanje prije treninga i mogu biti od koristi za uklanjanje gladi zbog njihovog sitosti. Hrana koja sadrži glikemijski indeks optimalna je za oporavak nakon vježbanja.
Oporavak nakon vježbe
Banane sadrže fenolne spojeve koji imaju antioksidacijsku sposobnost i dokazano pomažu u oporavku nakon vježbanja kod sportaša. Istraživači su proučavali učinak jedenja banana i krušaka u usporedbi s pijenjem vode na performanse i oporavak sportaša. Rezultati objavljeni u časopisu Journal of Proteome Research za 2015. godinu otkrili su bicikliste u studiji koji su jeli banane najbrže u vremenu izvedbe s poboljšanom stopom oporavka u usporedbi s onima koji su samo pili vodu.
Vježba iscrpljenost
Učinkovit trening isušuje vaše tijelo i oslabljuje mišiće. Izbjegavajte nezdrave izvore ugljikohidrata - uključujući bezalkoholna pića i bombone. Konzumiranjem ovih proizvoda u kratkom porastu energije suočavate se s većim rizikom da osjetite iscrpljenost prije završetka vježbanja. Pomozite mišićima da se oporave - i vratite energiju u tijelo - jedući bananu ili čak pijući sportski napitak čim se vježba završi. Nagraditi ćete i tijelo tako što ćete barem dva sata nakon vježbanja izdvojiti jelo koje sadrži i proteine i ugljikohidrate poput banana.
