Duatlon je događaj trčanja bicikla koji nudi dobar način da se pridružite pokretu u više sportova. Oni se obično kreću udaljenost od vožnje od dvije milje, bicikla od 10 milja i staze od 2 kilometra do staze od 6, 3 milje, bicikla od 37, 3 milje i vožnje od 6, 3 milje. Ti se događaji često kombiniraju s utrkama triatlona u Sjedinjenim Državama, dijeleći isti tečaj i prijelazno područje. Popularnost duatlona neprestano raste od 1980-ih. Ako se planirate pridružiti ovom pokretu u više sportova, nekoliko savjeta moglo bi vam pomoći tijekom vaše prve utrke.
Raspored treninga
Proračunajte najmanje 12 tjedana da trenirate svoj duatlon. Potrebna vam je dobra razina osnovne kondicije prije nego što započnete s rasporedom treninga. Na primjer, ako utrka koju odaberete sadrži dvije vožnje dužine tri kilometra i vožnju biciklom od 20 kilometara, budite sigurni da možete trčati 30 minuta bez pauze i biciklirati 45 minuta ugodnim tempom prije nego što krenete u program treninga. To će vam pomoći da izbjegnete pretreniranost, što vam može oduzeti motivaciju, poremetiti san, oslabiti imunološki sustav, dovesti do osjećaja depresije i povećati rizik za ozljede.
Vježbajte cigle
Koristite cigle kad trenirate. To znači da vozite bicikl i trčite u istoj vježbi. Na primjer, napravite kratku vožnju biciklom nakon čega slijedi kratka vožnja, kao što je vožnja od 6 milja uz stazu od 1 milju. Napravite tri do četiri kratka segmenta vožnje biciklom zaredom, preporučuje triatlon i ACE certificirani osobni trener Enrico Contolini u članku BeginningTriathlete.com, „Uvod u cigle“. Osigurajte podrucje prijelaza za vrijeme treninga s opekom i prakticirajte gladak prijelaz s biciklizma na trčanje. Na primjer, vježbajte učinkovito demontiranje bicikla i brzo prebacivanje s biciklističkih u tenisice.
Savjeti za trku
Bez obzira na to koliko treninga od opeke radite, vjerovatno je da ćete osjetiti osjećaj gumenih nogu ili trčati poput pingvina nakon prelaska bicikla na trčanje. Stavite bicikl u nisku brzinu i brzo okrenite pedale zadnjih nekoliko minuta vožnje biciklističkim nogama kako biste smanjili ovaj osjećaj, savjetuje Gordon Bakoulis Bloch, autor "Cross Traininga", elitnog trkača i autor fitnesa. Ako ste novi u trčanju, također razmislite o brzom hodanju oko 100 metara prije nego što počnete trčati u finalnom trčanju. Također odaberite niži stupanj prijenosa koji planirate koristiti tijekom glavnog dijela utrke kada krenete na bicikl kako biste smanjili nakupljanje mliječne kiseline.
Savjeti tranzicije
Vježbajte svoje prijelaze. Oni su dio utrke i računaju se u vašem ukupnom vremenu. Također imate plan za vaše postavljanje. Na primjer, ako želite nataknuti kacigu prije sunčanih naočala, uredite opremu u skladu s tim. Ako mijenjate cipele, namjestite cipele tako da ih možete samo brzo skliznuti. Vježbate skinuti tenisice i smjestiti ih na lako dostupno mjesto za povratak iz vožnje biciklom. Također razmislite o uklanjanju stopala s cipela prije nego što demontirate bicikl, ali samo ako koristite papučice bez kopča.
