Boksači imaju vitku i toniranu tjelesnost kada zakorače u ring za utakmicu. To dolazi od sati napornog treninga i mentalnih žrtvovanja. Upotreba vreće za probijanje sportska je komponenta trenerskog režima boksača. Ako pokušavate izgraditi mišiće, vreća za probijanje možda nije najbolja opcija.
Savjet
Nećete izgraditi značajnu količinu mišića pomoću vreće za probijanje. Međutim, izgradit ćete mišićnu izdržljivost.
Pucketanje za Cardio
Kardiovaskularna aktivnost uključuje brojne velike mišiće, ali to varira od treninga snage. S kardiom se krećete ponavljajući tokom dužeg razdoblja. To se vrši u nedostatku velikog otpora. Uz trening snage, dižete tegove kroz niz ponavljanja u kratkom vremenu, što dovodi do povećanja mišića. Korištenje vrećice za probijanje oblik je kardio, tako da ne uzrokuje veliku količinu mišićnog rasta.
Vrste probijanja vrećica
Torbe za punjenje isporučuju se u dvije osnovne vrste - teška i brza torba. Vrećica za brzinu je mala, lagana i u razini očiju. Kao što naziv govori, koristi se za razvijanje brzine i brzine. Teška torba je velika i teška, a koristi se sporije. Njegova glavna funkcija je razvijanje snage za probijanje. Kad bušite ovu torbu, na silu stežete veliku količinu mišićnih vlakana.
To vas neće učiniti većima, ali će vam pomoći poboljšati definiciju, pogotovo zato što sagorite kalorije dok vježbate. Primjerice, osoba od 180 kilograma sagorije gotovo 490 kalorija u 60 minuta radeći na vrećici za probijanje, prema NutriStrategy.
Vježba s više mišića
Višestruki mišići gornjeg i donjeg dijela tijela moraju se stisnuti kad probušite torbu, posebno tešku torbu. Primjeri su pektoral, deltoidi, tricepsi, latissimus dorsi, gluteni, kvadricepsi i tetive. Pečuh su mišići prsnog koša, delti su na stranama ramena, tricepsi su na stražnjoj strani ruku, a latice stražnje. Četveronošci, potkolenice i gluteni nalaze se u nogama i zadnjici. Apsusi su također ugovorni za stvaranje sile i održavanje vašeg tijela uravnoteženim. Ako redovito koristite torbu, to su primarni mišići koji će se natezati.
Punch za mišićnu izdržljivost
Kad udarate torbu za probijanje, jedini otpor koji imate imate je težina vaših ruku. Izvođenje više udaraca tijekom vremena stvara vrstu snage koja se naziva mišićna izdržljivost. To ima praktičnu primjenu ako ste stvarni bokser. Također vam može omogućiti da s većom učinkovitošću ponavljate pokrete gornjeg dijela tijela u svakodnevnom životu, piše na web stranici Jen Reviews.
Dio redovitih rutina
Čak i ako s vrećom za probijanje ne gradite velike mišiće, ipak osjetite zdravstvene koristi. Kad god obavljate aerobne aktivnosti, poboljšavate zdravlje svog dišnog i krvožilnog sustava. Prema Smjernicama za tjelesnu aktivnost za Amerikance, česta tjelesna aktivnost poboljšava krvni tlak, smanjuje trigliceride, povećava zdrav kolesterol, smanjuje rizik od dijabetesa i poboljšava raspoloženje. Ključno je raditi najmanje 30 minuta najmanje pet dana u tjednu.
