Iako je trening snage osnovni dio svakog plana vježbanja, aktivnosti koje vam puštaju srce sagorijevaju najviše kalorija i tope kilograme. Imajte na umu da izgubite samo jedan kilogram za svakih 3500 kalorija koje sagorite. To je puno udaranje po pločniku. Dodajte zdrav smanjeni kalorijski unos svojoj rutini vježbanja i zajamčeno vam je mršavljenje. Evo dna: za mršavljenje morate sagorjeti više kalorija nego što unosite.
Trči kao vjetar
Trčanje, sprintanje i jogging zvijezde su režima sagorevanja utega. Pri brzini gorenja od preko 600 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu i težini, ovo je vježba koju treba uključiti u svoje napore za mršavljenje. Ako ste osoba od 145 kilograma koja trči 10-ak kilometara prijeđenih sat vremena, sagorjet ćete oko 690 kalorija. Teško je nadmašiti onu. Ako niste uvjetovani trčati tom brzinom ili tako dugo, počnite polako i krenite prema gore. Hodanjem velikom brzinom od 3, 5 mph sagorijeva se preko 250 kalorija, dok jogging povećava sagorijevanje dodatnih 200 kalorija. Ne želite izgorjeti ili ozlijediti sebe zbog čega ćete zaustaviti svoju zdravu naviku vježbanja na njenoj stazi, zato idite tempom koji vam odgovara i što je najvažnije, uživajte.
Za zabavu
Zbog svojih nevjerojatnih stopa kalorijske potrošnje od 400 do 600 kalorija na sat, ovi avanturistički sportovi svrstavaju se u prvih deset mjesta za mršavljenje: penjanje po stijenama, reket, trčanje, veslanje i veslanje. Zapamtite, glavni element bilo kojeg programa vježbanja je da uživate u tom procesu. Ako to ne učinite, velika je vjerojatnost da se nećete držati toga, ostavljajući vas osjećaj frustracije i bezobrazluk zbog neuspjelog pokušaja gubitka kilograma i ozdravljenja. Ako vam se učini da zamišljate tenisice na drugom trčanju kroz park, isprobajte ove primamljive vježbe koje bi vas mogle samo pokrenuti.
Teretana je unutra
Za one od vas koji uživaju u treningu s vršnjacima i kreću se u teretanu radi rutine vježbanja, postoji nekoliko opcija koje čine listu deset najboljih i kalorijama izgaraju brzinom munje. Eliptični trener sagorijevat će preko 450 kalorija na sat, dok će vam onaj razred predenja koji izgleda primamljivo, ako ne i malo znojan, izgubiti 700 kalorija ili više u roku od sat vremena. Klasa aerobika u koraku od 6 do 8 inča troši više od 500 kalorija. Nedovoljno? Pomislite na Rockyja i zgrabite konop za ogromne sagorijevanje od 650 kalorija u sat vremena.
Najniži i najniži
Interni trening je jednostavno izvođenje vježbe visokog intenziteta određeno vrijeme i nakon toga praćenje s razdobljem niskog intenziteta. Ovo je jedan od najboljih načina vježbanja za sagorijevanje kalorija i može se uključiti u bilo koju aktivnost. Primjer za to bi bio da uključite jednosmjerne intervale sprintanja nakon čega slijede dvije minute trčanja u svoj trening. Ponovite ovo tri puta prije nego što se vratite na svoju stalnu aktivnost. Jog, skakati ili penjati - ključ je pronaći rutine vježbanja koje volite i učiniti ih dijelom vaše svakodnevice. Izaberite jedan od najboljih deset dnevno - trčanje, penjanje po stijenama, raketballball, skijanje na stazi, veslanje, eliptični trening, predenje ili biciklizam, step-aerobik, skakanje užeta ili intervalni trening - napravite to za 60 minuta i gledajte kako se vaše tijelo transformira.
