Boksači imaju vrlo opasan sport. Oni ne samo da moraju baciti udarce, već izbjegavaju i protivničke šake. Kreću se neprestano, odvajajući se od udaraca i brzinom munje vraćaju natrag. Tempo bokserske utakmice može imati današnje posljedice na tijelo, osim ako niste pripremili tako što ćete poboljšati svoju izdržljivost tijekom treninga.
Izdržljivost u boksu
Iako je njihov sport ograničen na mali ring, bokseri koriste stalno kretanje gornjeg dijela tijela kako bi izbacili udarce, a donji dio tijela kako bi se kretao oko protivnika. Udarci uzimaju preciznost, snagu i, prije svega, energiju za bacanje.
Kako se boksač umorio, oni teže izlaze i bacaju udarce. Oni moraju biti u vrhunskom stanju tijekom rundi ako žele ostati konkurentni. Upornost je toliko bitna za boksače jer im omogućuje da koriste svoje vještine tijekom cijelog meča.
Kad boksači vježbaju, obično se drže treninga u stilu kola. U boksu se borci natječu za dvije ili tri minute runde, a zatim prave pauzu od 30 ili 60 sekundi prije sljedeće runde. Boksači obično treniraju način na koji se bore, radeći isto vrijeme kao jedan krug, a zatim odmarajući.
Trčanje za boksere
Trčanje je jedna od najpoznatijih izdržljivosti. Mnogi bokseri trče dugo udaljenost 30 ili 45 minuta stalnim tempom. To pomaže poboljšati izdržljivost, ali nije tako dobro kao sprintanje i odmaranje. Boksači moraju izgraditi sportsku izdržljivost, pa bi trebali istrčati dvije do tri minute, a zatim se odmarati.
Sprinti su sportski specifični za boks jer izmjenjuju rad i odmor, simulirajući boksački meč gdje postoji odmor u krugu između. Kad zvono zazvoni i svađa se nastavi, sport se brzo kreće i oni moraju gurnuti svoje tijelo kao i vi u sprintu.
Sprint na 800 metara traje oko dvije minute, što znači da je dobro mjesto za boksače. Možete sprintati, odmoriti se jednu minutu, a zatim ponoviti za onoliko rundi koliko želite. Većina boksačkih borbi je između tri i deset rundi, tako da ciljajte na tu količinu sprintova.
Uže za skakanje
Skakanje užeta također je vrlo specifično za boks, jer neprestano poskakujete na nogama. Važno je ostati lagan na nogama u ringu kako biste mogli reagirati na sve što vam protivnik učini. Uz sve odskakanje oko kojeg bokseri rade, važno je da noge i telad uvjetujete kako se ne bi umorili.
Također je potrebno puno izdržljivosti mišića ramena za skakanje užeta dvije ili tri minute u isto vrijeme. Boksači moraju uvjetovati ramena kako bi mogli nastaviti udarati.
Kao i trčanje, skakanje užeta također djeluje na pluća i srce te vam daje bolju opću izdržljivost tijekom jedne runde. Pokupite tempo sa svojim skakačkim užadom kako biste ga učinili više ili manje intenzivnim.
Teške vrećice
Udarci s teškim torbama jedna su od sportski specifičnih stvari koje možete učiniti za boks. Pomičite se po vrećici, probijajući je i izbjegavajući lažne udarce dvije ili tri minute. Možete baciti kombinacije udaraca, a zatim se pomaknuti da biste simulirali borbu.
Vaša izdržljivost za udaranje brzo će se poboljšati ako pogodite tešku torbu jer je mnogo masivnija i teže se kretati od protivnika.
Mitt Drills
Također možete napraviti različite kombinacije udaranja i bušenja kako biste se fokusirali na svoje slabe točke, istovremeno poboljšavajući izdržljivost. Postavite tajmer na dvije ili tri minute i neka vaš partner nazove različite udarce i kombinacije. Da biste se držali na nožnim prstima, povremeno ih povrijedite.
Puzanje rukavica vrlo je naporno jer morate pomicati noge kako biste išli ukorak s partnerom. Istovremeno morate održavati svoju točnost da biste pogodili rukavice jer su oni puno manja meta od teške vreće.
Da biste rukavice za probijanje pretvorili u sveobuhvatnu bušilicu, možete s partnerom stajati na mjestu i brzo udarati palicom i prelaziti u rukavicama 30 sekundi, a zatim odmarati 30 sekundi dok krug ne završi. Ovo će naučiti vaše tijelo da prođe kroz eksplozije udaraca i zatim se povuče da se bori konzervativnije.
