Napravljeni od svježeg voća i povrća u kontroliranim količinama, smoothieji su zdrav dodatak vašoj prehrani. Ali, ako pijete previše ili niste navikli jesti toliko voća i povrća odjednom, smoothieji mogu uzrokovati nelagodu u trbuhu i nadimanje. Ako niste sigurni da su smoothie uzroci vašeg natezanja, obratite se svom liječniku.
Previše vlakana
Unos više vlakana u vašoj prehrani nudi brojne zdravstvene koristi, od pomaganja u upravljanju težinom do poboljšanja kolesterola u krvi. Smoothies vam sigurno može pomoći da povećate unos ove hranjive tvari koja promovira zdravlje. Ako prebrzo dobijete previše vlakana, to može izazvati pojavu plinova i napuhavanje. Da biste ukrotili nelagodu, idite polako. Ograničite se na jedan smoothie dnevno s jednom do dvije porcije voća po smoothieju, pri čemu jedna porcija jednaka malo banane ili 1 1/4 šalice cijelih jagoda.
Gajsko voće i povrće
Ako ste redovan pijetet, a i dalje pijete nadimanje nakon što ga popijete, možda biste trebali preispitati izbor voća i povrća. Neki se voće i povrće teže probavljaju nego drugi i uzrokuju više plinova i nadimanja. Česti krivci uključuju kupus, jabuke, kupine, papaja, mango, breskve i kruške. Ako u smoothie dodajete proteine ili indijske indijske indijske kaše zbog proteina, oni mogu stvoriti probleme.
Previše Smoothieja
Smoothies također može dovesti do nadimanja ako pijete previše, kratkoročno i dugoročno. Kako biste spakirali sve voće i povrće u smoothie, možda istovremeno pijete veliku količinu, što može uzrokovati da vam trbuh privremeno raste. Ako ne pazite na kalorije u vašem smoothieju, taj natečeni trbuh može ostati naokolo. Kalorija u smoothieu može biti visoka i do 800, prema Weightlossresources.co.uk. Konzumiranje dodatnih 800 kalorija dnevno bez promjene bilo kakvih promjena u prehrani može dovesti do tjednog povećanja kilograma težine od 1/2 kilograma.
Ostali mogući uzroci
Ono što koristite kao tekuću bazu u svom smoothieju - konkretno kravlje mlijeko ili sojino mlijeko - također može uzrokovati nelagodu u trbuhu. Nekim ljudima nedostaje enzim potreban za probavu laktoze u kravljem mlijeku, što može uzrokovati nadimanje. Sojino mlijeko sadrži fermentirajuće oligo-di-monosaharide i poliole, ili FODMAPs, što je šećer koji neki ljudi teško probavljaju i mogu dovesti do prekomjerne proizvodnje plina i naduvanja. Ako mislite da je to mlijeko, probajte kravlje mlijeko bez laktoze ili temeljite svoje smoothie na svježem kuhanom zelenom čaju ili kokosovoj vodi.
