Grudi masnoće mogu biti jednako problematične kao i višak masnoće bilo gdje drugdje na tijelu. Ako u grudima nosite višak kilograma, možda ćete biti podvrgnuti bolovima u leđima i preranom opadanju. Iako je kozmetička operacija opcija, skupa je i zahtijeva vrijeme oporavka. Uključivanjem aktivnosti sagorijevanja masti i treninga snage u svoju svakodnevnu rutinu izgubit ćete tjelesnu masnoću, uključujući i dodatnu masnoću u dojkama.
Klupa za tisak s bučicama
Stisak klupa s bučicama jednostavna je vježba koja pomaže pojačanju mišića na prsima. Nabavite nekoliko bučica i lezite na klupu držeći donji dio leđa čvrsto zasađenim na klupi. Uhvatite bučicu u svakoj ruci i ispružite ruke iznad grudi tako da krajevi bučice dodiruju. Spustite ruke u stranu, savijajući laktove sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Vratite se u početni položaj. Napravite tri seta od 20 ponavljanja najmanje dva do tri puta tjedno u naizmjenične dane.
Gumb za nagib s pritiskom
Stisak nagiba djeluje na vaše gornje grudne mišiće. S bučicom u svakoj ruci lezite na nagnutu klupu. Ispružite ruke iznad tijela tako da krajevi bučice dodiruju jedan drugoga. Polako spustite bučice dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Vratite se u početni položaj. Napravite tri serije po 20 ponavljanja barem dva do tri puta tjedno.
Sklekovi
Klasična push-up vježba djeluje na sve vaše mišiće prsnog koša. Lezite s licem prema dolje i prebacite tjelesnu težinu na ruke i nožne prste. Odgurnite svoje tijelo od poda, uspravujući kralježnicu. Spustite tijelo savijajući ruke, zadržavajući kontrolu nad težinom. Uronite što je moguće niže, a zatim gurnite prema dolje u početni položaj. Napravite tri serije po 20 ponavljanja barem dva do tri puta tjedno.
Kardio aktivnost
Najbolji način za sagorijevanje dojki je izvođenje kardiovaskularnih vježbi. Vježbe koje uključuju aktivnosti poput trčanja, skakanja konopa i plesa mogu uzrokovati da vam grudi previše odskoče, što dovodi do boli ili nelagode. Ali plivanje, eliptični treninzi, veslanje i skijanje na trci više su nježni za vaše grudi i neke su od najboljih kardio aktivnosti za ispiranje masnoće. Cilj je dovršiti četiri do šest sesija kardio-a svaki tjedan u trajanju od najmanje 45 minuta.
