Iako rezanje ugljikohidrata iz prehrane može vam pomoći da izgubite kilograme, to može dovesti do neravnoteže i nepoželjnih nuspojava. Glavni izvor energije iz ljudske hrane je ugljikohidrat, a teško je u potpunosti to izbjeći. Prema „Dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata“, ugljikohidrati su prisutni u gotovo svemu što jedete.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata uobičajena je metoda prehrane radi gubitka kilograma. Zagovornici ovih programa vjeruju da će vam izbjegavanje ugljikohidrata spriječiti žudnju i rezultirati smanjenjem ukupne količine hrane koju jedete. To bi u konačnici trebalo dovesti do gubitka kilograma. To se zapravo i događa, ali poput drugih ekstremnih dijeta, rezanje ugljikohidrata predstavlja pristup koji je dugoročno teško održati.
ketoza
Simptomi koji nastaju prilikom rezanja ugljikohidrata iz vaše prehrane imaju veze s prisiljavanjem vašeg tijela da koristi energiju, a ne ugljikohidrate. Kada počnete sagorijevati masti, vaša jetra proizvodi spojeve zvane ketoni, što dovodi do stanja zvanog ketoza. To može rezultirati simptomima poput niske energije, plina i učestalog mokrenja, prema "Dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata". Također možete osjetiti slabost, vrtoglavicu i mučninu.
Ostali učinci
Možete dobiti zatvor ako ne uzimate dovoljno vlakana, prema MayoClinic.com. Zatvor i glavobolja jedan su od najčešćih učinaka dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata. Uz to, razina vašeg kolesterola se može povećati Ako jedete hranu bogatu zasićenim masnoćama. Vašem tijelu treba najmanje oko 150 g ili 5, 3 oz. ugljikohidrata dnevno, navodi CBS News.
dodatne informacije
Simptomi ketoze nestaju kada ponovo počnete jesti ugljikohidrate, ali izgubljena težina se vraća. Za dugotrajno održavanje mršavljenja smanjenjem unosa ugljikohidrata, najučinkovitija strategija može biti učiniti to umjereno i uključiti redoviti program vježbanja, na koji ćete lakše unijeti dio svog života. Privremeni programi nemaju dobru evidenciju o održavanju gubitka kilograma.
