Najbolji kardio stroj za razvoj i oblikovanje stražnjice je stroj koji zahtijeva da pomičete bedra i bokove, a u vašoj lokalnoj teretani ili prodavaču postoji niz strojeva koji će upravo to raditi. Mišići u stražnjici nazivaju se gluteni, a uređaji koji će se koristiti za razvijanje i oblikovanje tih mišića su ti zbog kojih pomičete bedra prema naprijed i ravno iz bokova.
Zidovi i ljestve
Mlin za penjanje ili trotoar simulira akcije penjanja na stijene, što uključuje raspon pokreta u bedrima i bokovima koji zahvaćaju vaše glutene. Varijacije na ovom kardio-stroju uključuju penjač koji je stroj koji simulira kretanje penjanjem po ljestvama i mlin za ljestve koji sjedi pod kutom, zahtijevajući da se krećete baš poput psa koji će se penjati stepenicama. Dodatna korist za sva tri stroja je da koljena i ramena dobivaju i vježbanje.
Uspješni trening za uspjeh
Eliptični stroj za treniranje križa radi nekoliko mišića odjednom, uključujući bokove i bedra. Stroj je mješavina stepenica za trčanje i penjanje, uz dodatan bonus zahvatanja vašeg gornjeg dijela tijela. Ako tražite nešto malo nježnije od mlina za penjanje ili gazeći zid, ovo je stroj za vas. Varijacije ovog stroja uključuju eliptični jedrenjak, eliptični trener i sjedeći eliptični kros trener. Kao i mlinovi za nošenje zidova i uspona, eliptični treneri nude prednosti vježbanja sa opterećenjem, pomažući vam da izgradite jake kosti.
Udaranje u virtualne padine
Skijanje zahtijeva da pomičete bedra i angažirate mišiće u stražnjici, a skijaški stroj pruža iste naporne kardio vježbe bez udaranja po padinama. Stroj dolazi sa ili bez tračnica na kojima ćete se moći držati, s tim što prvi nudi veći izazov. Što se tiče razine težine, ona pada negdje između mlina za penjanje i eliptičnog trenera. Neće vam dati vježbanje cijelog tijela koje pružaju druge dvije vrste strojeva, ali bedra i stražnjica gotovo su isključivo ciljana.
Penjanje stepenicama i klizanje
Stepenica i stepenica kardio strojevi su koji simuliraju djelovanje penjanja stepenicama, a oba ova stroja će razviti vašu stražnjicu. Vježba može biti naporna, ali možete prilagoditi strojeve prema brzini. Ako volite koristiti skijaške strojeve, ali raspoloženi ste za nešto malo nježnije, klizački stroj simulira kretanje klizanja po ledu. To je nježna kardio vježba, ali vaša jezgra, bedra, bokovi i guza su svi angažirani.
