Ah, svjež zrak, samoća, relativna tišina ranog jutra. Ako ste jutarnja osoba, ne postoji ništa poput pokretanja skoka na dan obnavljanjem motora vašeg tijela. Ali ako ste noćna sova, ideja da ustanete prije pucanja zore i vežete cipele za trčanje može zvučati poput čiste ludosti. Ipak, neki stručnjaci za fitness inzistiraju na tome da će rani jutarnji trening pojačati metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija.
Osnove metabolizma
Metabolizam je ukupni iznos energije koji vaše tijelo troši svaki dan. U stanju mirovanja sagorijevate manje goriva, a više energije kada ste aktivni. Što ste aktivniji tijekom dana, veći je vaš metabolizam. Vaš sastav tijela igra ulogu i u vašem metabolizmu. Vitka mišićna masa troši više energije, čak i kada su mišići u mirovanju, nego masti. Povećajte svoj postotak mršave mišićne mase i pojačaćete metabolizam.
Vježbanje i metabolizam
Vježbanje u bilo koje doba dana ubrzat će vaš metabolizam i ostat će povišen neko vrijeme nakon što prestanete vježbati. Jutarnji trening može vam pomoći da sagorite još nekoliko kalorija već rano, ali vaš će jutarnji metabolički pojačanje postupno izblijediti. S druge strane, redovitim programom treninga otpornosti koji se izvodi u doba dana koji vam najviše odgovara će se maksimizirati mršava tjelesna masa, povećavajući metabolizam i tako sagorjeti više kalorija tijekom cijelog dana.
Prirodni ritmovi vašeg tijela
Svaki pojedinac ima svoje biološke ritmove, poznate i kao cirkadijanski ritmovi, koji diktiraju razinu energije tijekom dana. Cirkadijanski ritmovi upravljaju hormonima i genetski su određeni. Objašnjavaju zašto vam energija pada usred dana i zašto je nekim ljudima teško zaspati prije ponoći. U studiji predstavljenoj 2004. na skupštini Američkog koledža liječnika na prsima, znanstvenici su otkrili da su za mnoge osobe funkcija pluća i mišića na vrhuncu u kasno popodne. Studija sugerira da vježbanje može biti najviše korisno u to doba dana, a ne ujutro.
Prehrana i metabolizam
Prednost jutarnjih vježbi
Jedna od prednosti vježbanja ujutro je ta što svoj fitness program stavljate na prednji plamenik, a početak dana s fokusom na fitness može vam pomoći u boljem izboru hrane i aktivnosti tijekom dana. Ali ako niste osoba ujutro i rano ustajanje znači gubitak sna, ideja o jutarnjem metaboličkom poticanju može zapaliti. Deprivacija spavanja uznemirit će tjelesnu kemiju i usporiti metabolizam. Suština je: najbolje doba dana za rad je vrijeme koje najbolje funkcionira za vas.
