Ozljede kukova mogu drastično smanjiti kvalitetu života, ali utvrđivanje uzroka može biti teško. Obično su posljedica slabosti pregibača kuka ili ukočenosti. Ponekad se manifestiraju izvan regije kuka, uzrokujući bol u unutarnjem dijelu bedra ili donjem dijelu leđa. Istezanje može pomoći ublažiti bol privremeno, povećati fleksibilnost, izgraditi snagu i spriječiti da se buduće ozljede pojave. Kao i uvijek, prije nego što se upustite u bilo koji program liječenja, posavjetujte se s liječnikom.
Flexors kuka: podiže nogu
Ruke stavite malo ispod stražnjice, što će vam pomoći da podržite zdjelicu. Držeći noge zajedno, podignite ih u zrak dok ne postignete kut od 90 stupnjeva i polako spustite noge. Ponovite 10 do 15 puta.
Krutost: poza goluba
Krenite na četverokutima s rukama podignutim ispod ramena, a koljenima kukovima. Prebacite jedno koljeno naprijed preko tijela i pustite da se drugo koljeno ispruži natrag i spusti na zemlju kao da radite prijelom. Držite bokove ravno dok udišete i puzite rukama prema naprijed držeći ovu pozu pet do 10 sekundi.
Unutarnja bedra: Glutealni stisak
Zgrabite ručnik i čvrsto ga razvaljajte. Lezite na pod ruke s rukama, savijajući koljena i stopala ravnih na tlu. Držite ručnik između koljena, stišćući se tri do pet sekundi prije nego što se opustite. Ponovite 10 do 15 puta.
