Kako smanjiti bol od izvučenog mišića podlaktice tijekom rada

Izvučeni mišić podlaktice, također poznat kao mišićni napor, nastaje kada neka aktivnost gurne ili povuče mišić preko njegovih normalnih granica. Česti uzroci uključuju sportske ozljede, prekomjernu upotrebu ili nepravilan oblik tijekom vježbanja ili udar od pada. Ubrzo nakon ozljede, možete osjetiti bol, otekline i modrice u podlaktici. Općenito, trebali biste koristiti RICE - odmor, led, kompresiju i povišenje - za trenutno liječenje akutnog povlačenja podlaktice. Nakon što prođe početna bol i mišić zacijeli, možete započeti s vježbanjem s nekoliko prilagodbi. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Korak 1

Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova prije treninga. Sredstva protiv bolova poput naproksena ili ibuprofena smanjuju oticanje i mogu spriječiti bol tijekom vježbanja.

Korak 2

Umotajte podlakticu u kompresijski zavoj. Kompresijski zavoj smanjit će oticanje i pomoći u stabilizaciji mišića u podlaktici. Ako držite podlakticu stabilnom, smanjit ćete rizik od iritacije ozljede.

3. korak

Zagrijte dulje nego inače. Dobro zagrijavanje će poslati krv kroz to područje kako bi se olabavili mišići i pripremili ih za predstojeći rad. Dodajte dodatnih pet minuta, posebno ako namjeravate raditi podlaktice.

4. korak

Koristite manji otpor nego inače. Pogođena ruka može biti slabija od uobičajene i korištenje vašeg uobičajenog otpora moglo bi ponovno usmjeriti mišić ili uzrokovati bol tijekom treninga. Počnite s 5 do 10 funti. manje i radite na putu do uobičajene težine.

5. korak

Smanjite vrijeme vježbanja. Budući da se mišići još oporavljaju, podlaktice se mogu zamoriti brže nego inače. Kad vam se mišići umori, kompromitirate pravilan oblik i riskirate bol i ponovno ozljede.

Korak 6

Ledite podlaktice nakon treninga. Vaša ozlijeđena podlaktica može nateći, što može uzrokovati bol nakon vježbanja. Nanesite pakovanje leda 20 minuta nakon vježbanja kako biste smanjili bol i otekline.