Prebacivanje sa veličine 16 na veličinu 12 neće se dogoditi preko noći, ali to je izvediv cilj. Uz pravilnu prehranu i promjene u vašem programu vježbanja, moguće je ispustiti te dvije veličine. Koliko će kilograma koštati ovisit će o količini masti i mišića i masti na tijelu. Međutim, nije moguće opaziti smanjenje specifičnih problematičnih područja, poput kukova i trbuha.
Razlika između veličine 16 i veličine 12
Iako se veličina branda razlikuje, ženka veličine 16 u Sjedinjenim Američkim Državama općenito odgovara ženi koja ima mjerenje poprsja od oko 41 inča, struk je 32, 5 in bok dimenzija 43 inča. Da bi žena pala dvije veličine kako bi nosila veličinu 12, trebala bi izgubiti oko tri centimetra od svakog od tih područja. To može značiti prilično mršavljenje, a neke žene mogu brže smršavjeti iz jednog područja nego iz drugog područja - potencijalno odgađa vrijeme koje im treba za smanjivanje veličina - što bi moglo naterati da izgube kilograme veća težina od prosjeka.
Broj funti koje treba spustiti na veličinu 12
Prosječna količina težine koja je potrebna za prelazak s jedne veličine haljine na drugu je oko 10 do 15 kilograma. Prelazak s veličine 16 na veličinu 12 znači odbacivanje dvije veličine, tako da biste trebali izgubiti 20 do 30 kilograma.
Svaki kilogram gubitka kilograma zahtijeva od vas da stvorite deficit od 3.500 kalorija, tako da mršavljenje zdravom stopom od 1 do 2 kilograma tjedno znači smanjiti 500 do 1.000 kalorija iz vaše prehrane svaki dan ili povećati vježbu za sagorijevanje kalorija koje ste Ne odustaj od svoje prehrane.
Zbog toga bi moglo potrajati od 10 do 30 tjedana da dosegnete svoj cilj spuštanja sa veličine 16 na veličinu 12, ovisno o tome koliko kilograma je potrebno da izgubite 3 inča i da li ciljate na 1- ili 2- kilogram tjedno raspored mršavljenja. Međutim, žene trebaju pojesti najmanje 1200 kalorija dnevno ili će se njihov metabolizam usporiti i ometati gubitak kilograma, stoga nemojte smanjivati previše kalorija iz svoje prehrane.
Povećajte proteine koji pomažu u povećanju mišića
Kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma masti, tako da ako poboljšate tjelesni sastav i imate više mišića i manje masti, možda ćete moći ispustiti veličinu bez gubitka težine koliko je obično potrebno. Protein je važan za izgradnju mišića i za gubitak kilograma.
Pregledni članak objavljen u The American Journal of Clinical Nutrition bilježi da se čini da je unos između 25 i 30 grama proteina u svakom obroku najučinkovitiji za pomaganje u osjećaju pune težine i gubitka kilograma. Jedenje dijeta veće količine proteina i niže ugljikohidrata u kombinaciji s treningom otpornosti i kardio, rezultira većim gubitkom težine i gubitkom masti nego dijetom s malo proteina i visokim udjelom ugljikohidrata, zajedno s istom vježbom, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu The Journal s druge strane, ako ne unosite dovoljno bjelančevina tijekom gubitka kilograma može značiti da gubite više mišića nego normalno, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu American Dietetic Association iz 2008. godine.
Vježba za ubrzanje gubitka težine
Što više mišića imate, brži će vam biti metabolizam, jer mišić sagorijeva više kalorija nego masti, čak i u mirovanju. Ako ne radite nijedan trening otpornosti dok gubite kilograme, otprilike 25 posto svake težine koju gubite dobivat će mišiće umjesto masnoća. Žene bi trebale ciljati na oko 300 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta i oko dva treninga s otporom, ako pokušavaju smršavjeti.
Što više vježbate i što je viša razina intenziteta, to ćete brže gubiti kilograme i veća su poboljšanja u sastavu tijela, pokazala je studija objavljena u Arhivu interne medicine 2004. godine. Oni koji ako imaju problema s gubitkom težine iz svog trbuha, trebali bi pokušati povećati količinu vremena koje provode vježbajući, jer je istraživanje objavljeno 2003. u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju otkrilo da težina izgubljena vježbanjem više dolazi od trbuha nego od težine izgubljen sam dijetom.
Ostale povoljne prehrambene promjene
Poduzimanje nekoliko relativno jednostavnih koraka moglo bi vam olakšati smanjenje kalorija i odbacivanje nekoliko veličina haljina. Oni uključuju ograničenje dodanog šećera, masnih i visoko prerađenih namirnica i fokusiranje na cjelovitu hranu poput povrća, voća, hrane bogate proteinima i cjelovitih žitarica. Jedenje povrća ili juhe prvo tijekom obroka može vam pomoći da se napunite s nižim kaloričnim namirnicama, tako da jedete manje hrane s više kalorija, škroba na tanjuru. Tržite svoj uobičajeni slatki desert za svježe voće ili barem polovicu deserta zamijenite voćem.
