Vaša bazna metabolička stopa, poznata i kao BMR, najniža je stopa potrošnje kalorija, brzina kojom morate potrošiti kalorije da biste ostali živi. Vaš BMR pretpostavlja da ste u post-apsorptivnoj fazi probave, što znači da hranu ne probavljate aktivno. Obično ćete morati znati BMR kada planirate plan mršavljenja tako da možete predvidjeti stopu gubitka kilograma. BMR možete izračunati prema dobi, visini i težini pomoću rodno specifične formule.
Korak 1
Izmjerite svoju visinu u inčima. Pretvorite rezultat u centimetre množenjem s 2, 54. Na primjer, ako ste visoki 70 inča, pomnožite 70 sa 2, 54 kako biste dobili 178 cm.
Korak 2
Vagati na skali kupaonice. Pretvorite svoju težinu iz kilograma u kilograme dijeljenjem s 2, 2. Na primjer, ako težite 173 funte, podijelite 173 sa 2, 2 da biste dobili 78, 6 kg.
3. korak
Izračunajte BMR za muškarce u jedinicama kalorija dnevno. Sljedeća jednadžba daje ovaj izračun: BMR = (visina u centimetrima x 6, 25) + (masa u kilogramima x 9, 99) - (dob x 4, 92) + 5.
Na primjer, ako vam je visina 178 cm, vaša težina je 78, 6 kg, a vaša starost 37, koristili biste: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 kalorija dnevno.
4. korak
Izračunajte BMR za žene u jedinicama kalorija dnevno. Sljedeća jednadžba daje ovaj izračun: BMR = (visina u centimetrima x 6, 25) + (masa u kilogramima x 9, 99) - (dob x 4, 92) - 161.
Na primjer, ako vam je visina 178 cm, vaša težina je 78, 6 kg, a dob 33, tada biste koristili: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1574 kalorija dnevno.
Stvari koje će vam trebati
-
Metar
Vaga za kupaonicu
Kalkulator
Savjet
Ako pokušavate smršavjeti, pratite BMR jer će se on mijenjati kako gubite kilograme. Vaš BMR će pasti zajedno s vašom težinom.
Upozorenje
Ručni proračuni nisu 100 posto točni. Da biste dobili potpuno točan izračun BMR-a, zahtijeva sofisticiranu opremu koja se koristi u visoko kontroliranom testnom okruženju.
