Međutim, tip trčanja koji radite donosi veliku razliku - trčanje na duže staze gradi mišiće manje, dok trčanje dodaje veliku količinu. Razumijevajući učinak trčanja na svaku vašu glavnu mišićnu skupinu nogu, možete prilagoditi svoj fitness plan za izgradnju mišića tamo gdje želite.
Savjet
Kratki je odgovor da će vam trčanje pružiti mišićave noge. Ali koliko ukupnog unosa dodate ovisi o tome da li više volite moćno sprintanje u trčanju na dugotrajne izdržljivosti.
Brzo-usporeni mišići
Ovisno o tome trčite li ili trčite, koristite jednu od dvije vrste mišićnih vlakana: sporo trzanje ili brzo trzanje. U trčanju na duge staze koriste se sporovlakača vlakna, koja nisu tako jaka kao brzo trzanje, ali imaju dobru opskrbu kisikom i mogu raditi dugo vremena, ne zamorno.
Suprotno tome, mišići brzo trzanje snažniji su, ali brzo se umaraju, tako da djeluje u sprintu. Izduženi mišići nogu sprintera nastaju zbog bržih trzaja mišića, dok su vitke noge trkača na daljinu sastavljene od većinom mišića koji sporo trzaju.
Lean vs. Moćni četveronoški
Kvadriceps je jedna od najvećih mišićnih skupina u vašem tijelu. Sastojan od četiri mišića, četverokutni se podižu i produžuju koljeno dok trčite. U brzom trčanju četveronožni se snažnije podižu koljeno i tako produžuju korak, zbog čega sprinteri imaju tako snažne kvadricepse.
Trčanje izdržljivosti, s druge strane, stvara manje zahtjeve na kvadricepsu, jer se radi o naprijed kretanom od kuka. Trčanje na duge staze izvrstan je način za izgradnju mišićnih mišića na svojim četvoronošcima, piše Men's Journal i uravnotežuju bedra.
Goli stopala za vašu telad
Vaši tele mišići igraju ključnu ulogu u pokretanju vas svakog koraka naprijed, što znači da ćete redovitim trčanjem razvijati mišićave, tonirane teladi. No, pretjerani rad na brzini ili trčanje na kraju trčanja može dovesti do ozljeda dok se odvajate od nožnih prstiju, što naglašava tele.
Trčanje bosonoga može vam pomoći ojačati telad, kao i trčanje na brdu. Trčanje bosih nogu sugerira redovito masiranje mišića mišića kako bi se razgradio ožiljak; što će vam zauzvrat ojačati mišiće tele.
Jaka i fleksibilna potkolenica
Prsni zglobovi su glavni pokretač u trčanju na duge staze. Potkoljenice su vrlo jake s redovitim trčanjem, ali mogu postati i čvrste, što može uzrokovati ozljede mišićne neravnoteže. Zato Harvard Health Publishing preporučuje da zajedno radite sve glavne mišiće donjeg dijela tijela - glutene, potkolenice i četverokut - kako biste spriječili neravnotežu.
Promjenom treninga za trčanje možete sigurno razvijati mišićave noge. Na primjer, ako ste trkač na duge staze, uključite neki trening u sprintu ili brdski trening da biste poboljšali snagu četvoronošca i teladi; ako ste sprinter, napravite nekoliko dugih staza da biste postigli jake i fleksibilne potkolenice.
