Modreni rebra mogu vam otežati sudjelovanje u vašoj redovnoj rutini vježbanja. Vaša 24 rebra služe da zaštite vaše vitalne organe, a također su međusobno povezana s kičmenom moždinom i kostima dojke. Kao rezultat, modrice rebara mogu utjecati na način funkcioniranja cijelog vašeg tijela. Vježba s modricama u rebrima općenito se završava na bazi tolerancije. Međutim, određene vježbe imat će manje utjecaja na vaše tijelo.
Duboko disanje
Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći vratiti fleksibilnost rebara i održati pravilnu funkciju pluća dok vam rebra zarastaju. Sjednite ili ustanite s leđima ravno. Duboko udahnite. Udahnite što je moguće dublje, a da ne izazovete bol na rebrima. Izdahnite i opustite se nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu dubokog disanja pet puta.
Oštrica ramena stisnite
Stiskanje lopatice može vam pomoći da ojačate rebra i povećate fleksibilnost u vašem rebrastom kavezu. Stanite ili sjedite, a leđa što je više moguće ravno, s opuštenim ramenima. Lagano gurnite rame natrag tako da stisnete lopatice zajedno. Stisnite ih što je bliže moguće, a da ne nanosite sebi nikakvu bol. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta.
Vježbe s malim učinkom
Ovisno o težini izraslih rebara, možda ćete moći sudjelovati u vježbama s malim udarcima. U ovim vježbama trebali biste sudjelovati samo ako imate dopuštenje svog liječnika. Vježbe slabog udara dizajnirane su tako da vam daju prednost od kompletne kardiovaskularne vježbe, a pritom stavljaju minimalan utjecaj na vaše zglobove. Plivanje, hodanje, korištenje eliptičnog stroja i vožnja biciklom primjeri su vježbi s malim udarcima. Plovidnost vode omogućuje vam da izvodite mnoge vježbe u vodi koje bi inače bile bolne na kopnu. Možete isprobati plivanje ili samo hodanje u vodi koja vam stoji do ramena. Hodanje po suhoj zemlji također je malo utjecalo i može vam pomoći da ostanete aktivni dok se oporavljate. Klizno kretanje eliptičnog stroja dizajnirano je tako da vam pruži cjelokupnu vježbu tijela, stavljajući stres na svoje tijelo. Vožnja biciklom može vam pomoći ojačati donji dio tijela kao i vašu opću izdržljivost.
Vježbe koje treba izbjegavati
Modrice rebara obično se javljaju kao rezultat stresa ili izravnog udarca u prsa. Krstarenja rebrima najčešće su u kontaktnim sportovima, uključujući nogomet i hokej. Treba izbjegavati sudjelovanje u sportu ili aktivnostima koje su uzrokovale vašu ozljedu dok liječnik ne kaže drugačije. Vježbe koje su završene ležeći na boku također bi trebale izbjegavati - poput ekstenzija kukova. Bilo kakve vježbe dovršene dok ležite na prsima ili koje mogu predstavljati stres na vašim prsima - poput dizanja utega - treba izbjegavati dok vas liječnik ne ukloni i ne ukloni.
