Gotovo 20 posto muškaraca koji su pokušali smršaviti isprobalo je dodatke mršavljenju, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Obesity u travnju 2008. Iako za neke dodatke mršavljenju ima malo dokaza, dokazi nisu uvjerljivi, napominje pregledni članak objavljen u American Journal of Clinical Nutrition 2004. godine. Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja ovih dodataka jer mogu imati štetne učinke i interakciju s određenim lijekovima.
Dodaci koji sadrže kofein
Kofein može pomoći kod gubitka kilograma povećavanjem metabolizma i razgradnjom masti. Primjeri dodataka koji sadrže kofein uključuju ekstrakt zrna zelene kave, ekstrakt zelenog čaja, yerba mate, guaranu i kola orah. Doze veće od 400 miligrama dnevno mogu uzrokovati povraćanje, nervozu, nervozu i abnormalni otkucaji srca. Centar za znanost u javnom interesu pregledao je šest studija o kofeinu i gubitku težine i utvrdio da nema dovoljno dokaza koji bi preporučili dodatke koji sadrže kofein, jer su neke studije pokazale mali pozitivan učinak, a druge nisu pokazale učinak.
Bijeli grah bubrega
Bijeli grah bubrega može ometati apsorpciju ugljikohidrata i tako donekle povećati gubitak kilograma. Potencijalne nuspojave uključuju nadimanje, glavobolju, zatvor i meku stolicu. Pregledni članak objavljen u časopisu Nutrition 2011. godine utvrdio je da tvar u bijelom grahu može pomoći poboljšati gubitak kilograma i ograničiti skokove šećera u krvi zbog njegovog inhibirajućeg učinka na apsorpciju ugljikohidrata.
Piruvat i CLA
Piruvat može povećati potrošnju energije i razgradnju masti, ali također može uzrokovati pojavu plinova, proljeva, natečenost i smanjenje korisne razine lipoproteina visoke gustoće. Pregledni članak objavljen u časopisu Journal of Obesity 2011. godine utvrdio je da piruvat može pomoći povećanju gubitka težine i gubitka tjelesne masnoće, ali potrebne su veće, dugoročne studije kako bi se potvrdio taj učinak.
Konjugirana linolna kiselina može pomoći promicanju razgradnje masti, ali također može uzrokovati proljev, zatvor, uznemireni bol u trbuhu i trbuhu. Članak o reviziji Journal of Obesity iz 2011. godine napomenuo je da iako sve studije nisu pokazale porast gubitka kilograma uz dodatak CLA, neke od onih koje nisu povećale gubitak kilograma povećale su gubitak tjelesne masti.
Kitozan i krom
Hitozan može blokirati apsorpciju nekih dijetalnih masti, ali također može uzrokovati zatvor, nadutost, probavne smetnje, žgaravicu, nadimanje i mučninu. Dok studija dodavanja hitozana nije smanjila apsorpciju masti kod žena u studiji objavljenoj u časopisu American Dietetic Association u siječnju 2005., malo je smanjila apsorpciju masti kod muškaraca. Učinak je, međutim, vrlo mali, iznosio je otprilike kilogram gubitka kilograma svakih sedam mjeseci.
Krom može pomoći ograničiti žudnju i glad kako biste mogli jesti manje, kao i pospješiti gubitak masti i povećati mišiće. Potencijalne nuspojave uključuju zatvor, mučninu, osip, povraćanje, vodenastu stolicu, glavobolju i slabost. Pregledni članak American Journal of Clinical Nutrition iz 2004. godine istaknuo je da kromov pikolatin malo povećava gubitak kilograma u usporedbi s placebom, ali ne toliko kao blago smanjenje kalorija.
Zdravije mršavljenje
Dodaci mršavljenju sami po sebi neće donijeti veliku razliku u mršavljenju. Čak i učinkovitiji dodaci mogu vam samo pomoći da izgubite dodatnih kilogram ili otprilike mjesec dana. Ako doista želite smršaviti i držati ga izvan sebe, trebali biste slijediti uravnoteženu, smanjenu kalorijsku prehranu i povećati tjelovježbu, jer to trenutno podržavaju dokazi, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Obesity Reviews u veljači 2015. Dođite na najmanje 1200 kalorija dnevno i gubite kilograme brzinom od oko 1 do 2 kilograma tjedno. Smanjite kalorije jedući manje hrane s visokim udjelom masti, šećera i natrija, umjesto što jedete više povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda i integralnih žitarica.
