Svi danas žele savršeno tijelo. Postoji gotovo isto toliko mišljenja o tome kako postići savršeno tijelo koliko ima ljudi koji ga žele izgraditi. Ono što unesete u svoje tijelo jednako je važno i vjerovatno važnije od vježbe koju morate graditi. Znajući što staviti u svoje tijelo i u kojim omjerima je ključno za izgled poput fitnes modela ili profesionalnog sportaša.
Unos proteina
Protein je sastavni dio mišića, mnogi ljudi to znaju, ali složen dio je znati kako ga dobiti od mršavih izvora i koliko toga treba pojesti. Studije sugeriraju da za dobivanje mišića morate pojesti 1 gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Vrste proteina koje jedete moraju biti nemasne i lako probavljive kako bi se mogle pretvoriti u mišiće i ne pohranjivati kao masnoće. Mršavu govedinu i piletinu lako je pronaći i pripremiti i popularni su izbor bjelančevina, ali riba, orasi, grah i zeleno lisnato povrće također nude dobre izvore mršavih proteina.
Unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su gorivo koje vaše tijelo koristi za vježbanje i funkcioniranje. Dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata popularna je, ali može biti štetna jer nepostojanje prave količine ugljikohidrata može ostaviti vaše tijelo bez hranjivih sastojaka koji su potrebni za funkcioniranje i dobivanje na treninzima. Jedenje 2, 5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dobro je polazište, ali može se prilagoditi vašem tijelu i metabolizmu. Ključno je jesti prave ugljikohidrate i ne prerađenu junk hranu. Jedite voće, povrće i neobrađenu žitaricu dok pokušavate izbjegavati hranu s izbjeljenim brašnom i prekomjernim šećerom.
Zdrave masti
Možda vam se čini čudnim spominjati masnoću, ali masti su važan dio vaše prehrane. Odabir ispravnih vrsta masti za jesti u pravilnim količinama je važan dio. Masti iz ribljeg ulja pomažu u izgradnji mišića i ujedno održavaju vaše zdravlje zdravim. Masnoća iz duboko pržene hrane, sintetička ulja i nezdrava hrana su ono što trebate izbjegavati da dobijete mišićnu masu dok gubite tjelesnu masnoću. Riblje ulje od konzumiranja ribe ili kapsula i kuhanja sa mršavijim uljem koje nije napravljeno od životinjskih masti dat će vašem tijelu tragove količine masti potrebne za pravilno funkcioniranje i još uvijek izgradnju vitkog mišićavog tijela.
Dodaci prehrani
Dodaci su jedan od najboljih načina da osigurate da pravilno dobijete odgovarajuće hranjive sastojke u lako probavljivom obliku. Proteinski šejkovi i puderi već su godinama efikasno sredstvo u osiguravanju da vaše tijelo dobije potrebne proteine bez masti koje mogu doći uz jesti hranu. Tablete aminokiseline također pomažu u rastu mišića, kao i sagorjevačima masti, energetskim napicima i napicima s elektrolitima. Mnogi od ovih proizvoda su korisni, ali FDA u Sjedinjenim Američkim Državama nije reguliran od strane FDA i morate biti svjesni pri njihovom odabiru. Istražite ove proizvode prije upotrebe i provjerite jesu li u stvari ono što kažu da jesu.
