Biti aktivan važan je aspekt zdravog načina života, pa odabir najučinkovitijeg načina vježbanja može biti presudan za planiranje vaše rutine. Ako ste svoje odluke suzili na trčanje i trampoliniranje, možda bi bilo pametno obje mogućnosti zadržati otvorenim za program cross-traininga. Ali u cjelini, ako ga morate odabrati, korištenje mini-trampolina - ili odskok - može biti vaš najučinkovitiji izbor.
efikasnost
Obnavljanje sagorijeva oko 210 kalorija u 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ako težite 150 kilograma. Jogging sagorijeva oko 105 kalorija po kilometru. Trčanje na 4 mph proizvodi istu brzinu sagorijevanja kalorija. U usporedbi sa NASA-inim odjela za biomehanička istraživanja za studiju objavljenu u "Journal of Applied Physiology" 1980. godine, i trčanje i odskakanje proizveli su slične razine otkucaja srca i potrošnju kisika. Međutim, trampoliniranje je dobilo veće biokemijske rezultate s manjom potražnjom na srcu, što ga čini učinkovitijim od trčanja.
Prednosti
Jogging ne zahtijeva trening ili opremu, što ga čini jeftinim, jednostavnim načinom da se dobije solidna kardiovaskularna vježba izdržljivosti. Za obnavljanje, s druge strane, potreban je mini trampolin. Za razliku od trčanja, skok također donosi prednosti treninga snage, u skladu s Minna Lessig, fitnes suradnica „Early Show“. Uz to, trampoliniranje "aktivira limfnu cirkulaciju", kaže Lessig, koja pomaže očistiti vaše tijelo od nečistoća i pomaže vašem imunološkom sustavu da funkcionira efikasnije. Obje vježbe povećavaju kardiovaskularnu izdržljivost, poboljšavaju cirkulaciju i povećavaju gustoću kostiju.
Udarac
Utjecaj na vaše kosti i zglobove je još jedan faktor koji odbijanje čini učinkovitijim od trčanja. Prema ortopedskom stručnjaku dr. Justinu Klimischu, vježbe pod visokim udarom poput trčanja trebaju biti ili pomiješane s drugim aktivnostima u programu cross-traininga kako biste izbjegli prekomjerno treniranje, ili zamijeniti vježbama s malim učinkom poput trampoliniziranja, posebno ako ste žena. Klimisch kaže da žene mogu imati šest puta veću vjerojatnost da će muškarci doživjeti ozljede koljena uslijed velikih udara.
Najbolji
Oporavak nudi zdravstvene prednosti veće od onih koje pruža jogging, ali najbolja vježba je ona koju volite bolje - to je ona koju ćete se držati. Redovita tjelovježba, izvedena dosljedno, omogućuje vam upravljanje s težinom, smanjeni rizik od bolesti, povišeno raspoloženje, više energije, bolji san i još aktivniji seksualni život. Biti dosljedan ne znači raditi iste vježbe iznova i iznova. Dr. Cedric Bryant, glavni znanstveni direktor Američkog vijeća za vježbanje, preporučuje miješanje različitih oblika vježbanja u vaš fitness režim. Umjesto da birate između skoka i trčanja, napravite oboje.
