Svakodnevno vježbanje ima snagu za jačanje vašeg srca, upravljanje težinom i podizanje raspoloženja. Nažalost, ako je američka prekomjerna težina i pretilost od 60 posto bilo koji pokazatelj, velika većina ljudi ne dobiva vježbu koja im je potrebna kako bi ostali zdravi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima minimalnu količinu vježbanja tjedno za optimalno zdravlje. Njihove opće smjernice pružaju idealan temelj za zdraviji način života.
Aerobna tjelovježba
CDC sugerira da odrasli dobivaju najmanje dva sata i 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, odnosno jedan sat i 15 minuta energične vježbe tjedno. To se smanjuje na oko 30 minuta vježbanja dnevno tijekom najmanje pet dana u tjednu. Iako vam se dva sata i 30 minuta vježbanja mogu činiti puno vremena, u redu je podijeliti svoju fizičku aktivnost na više upravljivih komada vremena, kao što su tri seta 10-minutnih intervala tijekom dana. To olakšava ispunjavanje zahtjeva za aerobnom tjelovježbom.
Mišićna izdržljivost
Aerobna tjelovježba je sve što vam podiže otkucaje srca. Mišićna vježba odnosi se na korištenje otpornosti na izgradnju snage. Bilo da koristite vlastitu tjelesnu težinu, pojaseve otpornosti ili slobodne utege, CDC preporučuje da vježbu za jačanje mišića dovršite najmanje dva dana tjedno. Mišićna vježba trebala bi biti usmjerena na glavne mišićne skupine, uključujući trbušne mišiće, ruke, ramena, prsa, leđa, bokove i noge. Mišična izdržljivost pogoduje zdravlju kostiju i pomaže vam zadržati snagu za svakodnevne aktivnosti.
Odabir rutinske
Odabir rutine vježbanja za koju smatrate da je ugodan ključni je dio svakodnevnog vježbanja učiniti navikom. Ako ne uživate u vježbanju, možda nećete ispuniti svoje dnevne potrebe. Vježba se može dogoditi bilo gdje da ste u mogućnosti povećati otkucaje srca. To znači hodanje uz stepenice, igranje sporta, plesanje i plivanje, a sve je tjelovježba. Odaberite rutinu u kojoj zapravo uživate kako biste imali bolju priliku za ispunjavanje svojih tjednih potreba.
Stvaranje navika
Ako ozbiljno mislite da ispunjavate svoj tjedni zahtjev za vježbanjem, vježbanje vam mora postati navika, a ne povremena aktivnost. Odaberite doba dana kada ćete najvjerojatnije vježbati ovisno o svom rasporedu i razini energije. Zatim, odvojite to vrijeme osim vježbanja na isti način na koji biste ugovorili stomatolog ili konferenciju roditelja. Tretirate li vježbanje kao sastanak, vjerojatnije je da ćete svakodnevno vježbati. Također može pomoći upisu prijatelja za pružanje podrške ako vježbate zajedno. To dodaje element odgovornosti dok vam vježbanje ne postane drugačija priroda.
