Bez obzira jeste li profesionalni bodybuilder ili tek započinjete program dizanja utega, povećanje veličine vaših ruku može se smatrati znakom uspjeha. Iako se mjerenje veličine ruke može činiti jednostavnim, različite metode mogu rezultirati netačnim mjerenjima. Prateći metode koje koriste profesionalni bodybuilderi, možete doći do mjerenja ruku koje točno odražava napredak vašeg bodybuildinga.
Gullick Tape
Trener treninga snage Charles Poliquin na web stranici T Nation preporučuje da ruke ste profesionalno odmjerite prije nego što započnete program razvoja ruku. Kako bi osigurali da su vaše ruke pravilno odmjerene, kineziolozi koriste stroj poznat pod nazivom Gullick traka. Ova fleksibilna čelična traka omotana je oko najvećeg dijela vaše ruke i čvrsto je izvukla, mjerijući i opseg vaše ruke i količinu napetosti na vrpci. Ovo mjerenje napetosti pomaže da osigurate da ne iskrivljujete mjerenje ruku povlačenjem trake prejako, i na taj način vam pomaže da svaki put na isti način izmjerite ruku.
Kako izmjeriti ruku
Bilo da koristite mjernu vrpcu ili Gullickovu traku, Poliquin preporučuje da izmjerite ruku počevši s rukom paralelnom s tlom. U tom položaju povucite ruku prema ramenu dok lakat ne bude usmjeren direktno ispred vas. Omotajte vrpcu ili Gullick vrpcu oko najvećeg dijela ruke, obično oko vrha mišića vašeg bicepa i tricepa. Da biste osigurali točno mjerenje, Poliquin kaže da krug formiran trakom postavite tako da bude okomit na tlo.
Opća razmatranja
Poliquin vas moli da izmjerite ruku u nefleksiranom stanju. Zbog privremenih učinaka vježbanja i hidratacije na veličinu mišića, savjetuje vam da izbjegavate mjerenje ruku nakon vježbanja. Uz to, on preporučuje da uvijek mjerite ruke u isto doba dana. Bilo da koristite Gullickovu vrpcu ili tradicionalnu mjernu vrpcu od tkanine, trebali biste izbjegavati pretjerano povlačenje vrpce da ne biste narušili pravo mjerenje ruku.
Praćenje napretka
Iako možda želite mjeriti ruke što je češće moguće, Poliquin preporučuje da mjerenja izvršite samo 48 sati nakon što povećate količinu težine koju dižete. A ako vam se ruke profesionalno mjere, posjetite kineziologa svakih šest tjedana. Bez obzira na to jeste li obavili vlastita mjerenja ili ih profesionalno obavili, vodite dnevnik s točnim mjerenjima koja će vam pomoći da pratite svoj napredak.
