Dijeta na južnoj plaži uključuje tri faze, od kojih je prva namijenjena smanjenju težine škroba i šećera, a istovremeno će smanjiti vaš ukupni unos kalorija. Svaka od tri faze sadrži tri obroka, dva zalogaja i desert, koji osiguravaju prosječno 1.500 kalorija dnevno, navodi Američka dijetička udruga. Gubitak kilograma tijekom prva dva tjedna općenito je brži od onog koji je iskusio u drugoj fazi, iako individualno iskustvo ovisi o tome koliko dobro slijedite dijetu, kao i o vašim energetskim potrebama.
Početno mršavljenje
Tijekom prva dva tjedna, dijete na prvoj fazi prehrane na South Beachu strogo ograničava unos ugljikohidrata i potpuno uklanja sok i alkohol iz prehrane. Dozvoljena hrana uključuje mršave bjelančevine poput morskih plodova, mliječnih proizvoda s malo masti, sojinih proizvoda i mršavih komada mesa i svinjetine. Također su dozvoljene nezasićene masti i određeno povrće s visokim vlaknima. Južna plaža dijeta promovira prvu fazu kao razdoblje brzog mršavljenja, predviđajući gubitak od 8 do 13 kilograma. tijekom prva dva tjedna.
zabrinutost
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata u početku uglavnom proizvodi ubrzani gubitak kilograma, zbog kombinacije gubitka vode i ograničenog izbora hrane. Nadalje, brzo mršavljenje može također ukazivati na to da gubite mršavo tkivo za razliku od masnoće, objašnjava MayoClinic.com. Brzo mršavljenje uglavnom se ne preporučuje, osim pod nadzorom liječnika. Međutim, prva faza dijeta na Južnoj plaži može biti motivirajuća i, s obzirom da je kratkoročna, sigurna za većinu ljudi. Međutim, ako osjetite simptome ketoze, poput mučnine, dehidracije ili slabosti, obratite se svom liječniku.
Druga faza
Iako je druga faza dizajnirana da slijedi početni skok početka mršavljenja promoviran prvom fazom, Američka dijetička udruga sugerira da je druga faza možda od početka zdraviji pristup mršavljenju. Druga faza dijeta na South Beachu namijenjena je gubitku težine od 1 do 2 kilograma. tjedno, zdravija i preporučena stopa gubitka kilograma općenito. Druga faza prehrane omogućuje uravnoteženiji plan prehrane koji potiče mršavljenje smjernicama koje su pogodne za dugoročno upravljanje težinom.
Razmatranja
Nakon dijeta South Beach dijeta vjerojatno će rezultirati gubitkom težine. Osim vjerojatnosti da ćete u početku izgubiti težinu vode, stopa gubitka kilograma prvenstveno ovisi o broju unesenih i vanjskih kalorija. Što su veće vaše kalorijske potrebe za održavanjem tjelesne težine, to ćete veću težinu izgubiti tijekom prve faze prehrane na Južnoj plaži, jednostavno zbog činjenice da su nametnuta kalorijska ograničenja dovoljno niska da uspostavite značajan kalorijski deficit. Posavjetujte se s liječnikom o tome koji su programi za mršavljenje prikladni za vas, na temelju vaših zdravstvenih potreba i prehrambenih sklonosti.
