Ako tražite jednostavnu strategiju koja će vam pomoći da izgubite kilograme, zamjena uobičajene žitarice s visokim vlaknima poput ljuskica pšeničnih mekinja može biti. Dodavanje više dijetalnih vlakana može pomoći ljudima da izgube kilograme.
Međutim, imati žitarice od mekinja za doručak ne znači da je u redu jesti čips i bombone ostatak dana, jer zdrava prehrana najbolje djeluje na gubitak kilograma. Ako imate problema s probavom, prije dodavanja žitarica pšeničnih mekinja posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je to dobra prehrambena strategija za vas.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Brankine pahuljice za mršavljenje
Kao izvor cjelovitih žitarica i vlakana, pahuljice od pšeničnih mekinja čine dobar izbor bilo da ih jedete kao obrok ili međuobrok. Međutim, važno je napraviti malo istraživanje prije nego odaberete svoju zdravu žitaricu.
Dobra žitarica pšeničnih mekinja trebala bi sadržavati 100 posto cjelovite pšenice koja je navedena kao prvi sastojak i sadržavati najmanje 5 grama vlakana i manje od 8 grama šećera po obroku, prema Sveučilištu Kalifornije u Berkeley School of Public Health.
Uz to, sve kalorije se računaju kada je riječ o gubitku kilograma, stoga imajte na umu koliko žitarica jedete i njegov kalorični sadržaj. Jedna šalica pahuljica pšeničnih mekinja sadrži 120 kalorija, prema USDA.
Razmislite o prednostima vlakana
Unos više vlakana u vašoj prehrani je jednostavan alat koji je jednako učinkovit u pomaganju pri mršavljenju kao i dijeta američke srčane udruge s niskim udjelom masti, pokazalo je istraživanje iz veljače 2015. objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine. Volonteri u ovoj studiji - koji su uključivali pretile ljude s visokim krvnim tlakom, visokim šećerom u krvi i visokim kolesterolom - bili su zamoljeni da slijede AHA dijetu ili jednostavno jedu 30 ili više grama vlakana dnevno.
Dok su sljedbenici AHA dijeta izgubili malo više težine tijekom višegodišnje studije - 5, 9 kilograma u odnosu na 4, 6 kilograma, istraživači primjećuju da jednostavna promjena poput povećanja unosa vlakana može biti korisna u pomaganju pri mršavljenju.
Kao hrana s visokim sadržajem vlakana, zdjelica pšeničnih mekinja od juhe može vam pružiti sjajan početak svakodnevnog dobivanja više vlakana. Nekoliko načina na koje vlakna u hrani mogu pomoći kod gubitka kilograma je dodavanjem skupno, tako da se brže osjećate, te odgađate kako se brzo isprazni želudac, a da se duže osjećate puni. Jedna od pogodnosti pšeničnih mekinja je vlakno - jedna porcija žitarica pšeničnih mekinja pruža pet grama vlakana, navodi USDA.
Odijevanje žitarica
Da biste kalorije držali pod kontrolom kada pokušavate smršavjeti, obratite pažnju na to koju vrstu mlijeka dodajete svojoj žitarici. Nemasno mlijeko, s 91 kalorijom u šalici, čini bolji izbor od punog mlijeka, koje u čaši ima 149 kalorija. Ako ne možete podnijeti kravlje mlijeko, nezaslađeno bademovo mlijeko donosi izbor niskih kalcija, s 39 kalorija po šalici.
Jedna šalica narezanih jagoda dodaje samo 50 kalorija i još 3 grama vlakana. Da biste stvarno pakirali vlakna, uzmite u obzir maline, koje sadrže 64 kalorije i 8 grama vlakana po šalici, prema USDA.
Smanjite ukupne kalorije
Dok jedenje žitarica može pomoći ljudima da izgube kilograme, najbolje djeluje kada je dio ukupne zdrave prehrane za mršavljenje. Dobar plan mršavljenja pomaže vam da smanjite unos kalorija bez smanjenja glavnih skupina hrane ili ozbiljno ograničite kalorije.
To znači jesti ne samo žitarice, mlijeko i voće, već i povrće, nemasne izvore proteina poput peradi, ribe i graha te zdrave masti poput maslinovog ulja i maslinovih orašastih plodova. Dobar plan mršavljenja također ograničava vaš unos nehranjive hrane kao što su kolačići, kolači, brza hrana i soda.
