Postoji osam vitamina skupine B, koji se često nazivaju vitaminima B-kompleksa. Ove važne hranjive tvari pomažu tijelu da pretvori hranu u energiju, uz obavljanje drugih važnih funkcija poput pomaganja u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Za trudnice je neophodno da dobiju odgovarajuću prehranu, a osobito vitamini B-kompleksa važni su za pravilan rast i razvoj nerođene djece.
B-1 i B-2
Tiamin, također poznat kao vitamin B-1, ključan je za razvoj mozga beba, a pomaže u normalnoj funkciji mišića, živčanog sustava i srca, prema web stranici BabyCenter. Trudnicama je potrebno oko 1, 4 miligrama tiamina dnevno. Riboflavin, koji se ponekad naziva i vitamin B-2, važan je za zdravu kožu, rast i dobar vid. Tiamin je također važan za razvoj mišića, živaca i kostiju kod beba. Preporučena doza riboflavina je 1, 4 miligrama dnevno za trudnice.
B-3 i B-5
Niacin, poznat i kao vitamin B-3, pomaže u stvaranju hormona povezanih sa seksom, a važan je za cirkulaciju. Trudnice imaju povećan zahtjev za niacinom, s preporučenom dnevnom dozom od 18 miligrama. Pantotenska kiselina, odnosno vitamin B-5, neophodan je hranjivi sastojak u proizvodnji hormona i kolesterola. Također je potreban za metabolizaciju ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Trudnicama je potrebno 6 miligrama pantotenske kiseline dnevno.
B-6 i B-7
Piridoksin, poznatiji kao vitamin B-6, pomaže tijelu da napravi nekoliko neurotransmitera, a potreban je za normalan razvoj i funkciju mozga. Piridoksin može biti posebno koristan za trudnice jer su neka istraživanja pokazala da dnevna doza od 30 miligrama može pomoći smanjiti jutarnju mučninu, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Biotin ili vitamin B-7 često se koristi za liječenje gubitka kose, lomljivih noktiju i osipa na koži kod dojenčadi. Prema MedlinePlusu, trudnice mogu postati nedostatne u biotinu. Trudnice bi trebale konzumirati 30 mikrograma biotina dnevno.
B-9 i B-12
Od svih vitamina B-kompleksa, folna kiselina, poznata i kao vitamin B-9, igra najvažniju ulogu u trudnica. Kada manjka folna kiselina, mogu se javiti urođene mane, čak i prvih nekoliko tjedana trudnoće. Kako bi spriječili bilo kakav nedostatak, sve žene, pokušavale li zatrudnjeti ili ne, trebaju svaki dan konzumirati 400 mikrograma folne kiseline, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Vitamin B-12, koji je potreban za sintezu DNK i pravilno formiranje crvenih krvnih stanica, tijekom trudnoće prelazi preko placente. Budući da je B-12 prisutan u vrlo malo izvora veganske hrane, Američka dijetička udruga preporučuje dodatni vitamin B-12 za trudnice koje su vegane. Za trudnice preporučena prehrambena vrijednost vitamina B-12 je 2, 6 mikrograma.
Ostala razmatranja
Važno je zapamtiti da su svi vitamini skupine B kompleksa topivi u vodi, što znači da se moraju konzumirati svaki dan jer ih tijelo ne može pohraniti. Dobri izvori vitamina skupine B uključuju bjelančevine poput ribe, jaja, mesa, peradi i mliječnih proizvoda, kao i lisnato zeleno povrće i mahunarke. Za trudnice kojima možda neće nedostajati vitamina B kompleksa u prehrani, mogu se kupiti dodatni vitamini skupine B, koji uključuju sve vitamine skupine B.
