Kardiovaskularna tjelovježba je vježba koja se ponavlja u ponavljajućem pokretu tijekom dužeg razdoblja koja podiže brzinu rada srca i disanja i sagorijeva kalorije. Eliptični je jedan oblik kardiovaskularnog stroja koji omogućuje vježbanje s malim učinkom, dok sekundarno gradi mišiće. Donji dio tijela dobiva većinu vježbanja na ovim strojevima, ali neki rade i ruke.
Eliptični modeli
Osnovni eliptični trener ima pedale za stopala koje klizi napred-nazad u glatkom, ovalnom pokretu. Ove se papučice mogu podesiti šire ili pod nagibom kako bi vaš trening bio izazovniji. Tijekom vježbanja na ovoj vrsti eliptičnih ruku držite fiksne ručke kako vam ruke ne bi mogle raditi. Međutim, određeni modeli eliptičara imaju uspravne stupove koji se kreću naprijed-natrag, radeći vaše ruke i pružajući vježbanje cijelog tijela.
Mehanika eliptičnog treninga
Nakon što zakoračite na eliptičnu, važno je koristiti pravilan oblik. To će poboljšati vaše ukupne rezultate i smanjiti šanse za razvoj mišićne neravnoteže ili ozljede. Postavite stopala ravne na papučice i uhvatite se za motke otprilike u visini grudi. Držeći trbušne mišiće, pogled usmjeren naprijed i podignuta ramena, počnite naizmjenično pomicati ruke i noge naprijed-natrag. Ponašajte se kao da ste skijali na trčanju. Da biste osigurali dobru vježbu ruku, ispružite ruke i povucite ih natrag u čitavom rasponu pokreta.
Specifični mišići koji rade
Flexion je pokret koji smanjuje kut između dvije kosti. Kad savijate laktove, radite bicepse, odnosno mišiće s unutarnje strane nadlaktica. Produženje je kada povećate kut između dvije kosti. Ispravljanje ruku tijekom eliptičnog vježbanja jača tricepse - mišiće na stražnjoj strani nadlaktica. Također radite mišiće ramena, prsnog koša i leđa u gornjem dijelu tijela, a u donjem dijelu trupa glutene, kvadricepse i potkolenice.
Otpornost
Eliptičari su opremljeni podešavanjem otpora. Povećavajući otpor, povećat ćete opterećenje na rukama i nogama i povećati rezultate i poboljšati definiciju ruku. Eliptična vježba poboljšava izdržljivost mišića, a ne izgradnju mišićne mase. Izdržljivost mišića je sposobnost obavljanja brojnih kontrakcija tijekom dužeg razdoblja.
