Prom je posebna prilika koju ćete pamtiti do kraja života. Stoga, naravno, želite izgledati najbolje za veliku noć. Ako ovo uključuje gubitak kilograma prije maturanata, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme i postanete tonski.
pilates
Pilates pomaže izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju. Plesači koriste plesače da uvjetuju svoju jezgru i spriječe ozljede, a pilates je 80-godišnja tehnika koja će vam zategnuti i tonizirati cijelo tijelo. Za razliku od tradicionalnih tehnika vježbanja koje koriste nekoliko ponavljanja, vježbe pilatesa koriste vrlo malo, ali vrlo preciznih ponavljanja kako bi se vježbalo cijelo tijelo. Pilates prvenstveno koristi svoju tjelesnu težinu kao otpor i usredotočeno disanje dok napredujete kroz vježbe.
Kondicioniranje čvrstoće
Izgradnja mišića i toniranje tijela kondicijom snage pomoći će vam da izgledate dobro i zdravo za maturante. Za vježbanje svih mišićnih skupina koristite vježbe bučice, trake otpornosti ili vlastitu tjelesnu težinu. Ako koristite lagane bučice od pet kilograma, za početak izvedite jedan set od osam ponavljanja svake vježbe. Povećajte broj setova od osam ponavljanja s vremenom dok ne možete udobno napraviti tri seta, a zatim povećajte na veću težinu. Pogledajte biblioteku vježbi američkog vijeća za vježbanje primjera vježbi snage. Ako biste radije koristili vlastitu tjelesnu težinu kao otpor, pogledajte katalog poza Yoga Journal-a koji sadrži upute za početnike.
Uklonite celulit
Bez obzira na to je li na trbuhu, nogama ili rukama, celulit vam može pružiti samosvijest. Prema Američkom vijeću za vježbanje, svakodnevno kardio vježbanje u kombinaciji s dva do tri treninga snage snage tjedno plus zdrava prehrana pomoći će smanjenju celulita. Pazite na brze popravke poput celulitnih krema ili ulja ili medicinskih postupaka, jer oni ne djeluju. Međutim, kombinacija kardio, treninga snage i zdrave prehrane pomoći će, kaže Američko vijeće za vježbanje.
Uže za skakanje
Možda će zvučati djetinjasto, ali skakanje konopa fantastična je aerobna vježba, sagorijevanje masti i povećanje svijesti o tijelu u jednom potezu. Izgaranjem ovih dodatnih kalorija započet ćete topiti kilograme prije maturanata. Osim toga, lako je započeti, samo je potrebno uže za skakanje i vlastita odlučnost. Započnite izvođenjem osnovnog skoka, jednog koji ste vjerojatno radili u osnovnoj školi. Nakon što ste se objesili, možete skočiti naprijed, naprijed i u stranu; promijenite uzorke stopala; dižite koljena više svaki put kad skočite; ili škarama noge na zemlju.
Uskočite svoj metabolizam
Stavite metabolizam u opremu jedući zdrav doručak. Iako može biti primamljivo preskočiti doručak da biste smanjili kalorije, to zapravo usporava vaš metabolizam dok pokušava sačuvati energiju. Porast pretilosti u Americi povezan je sa preskakanjem doručka, objavio je "American Journal of Epidimeology". Uključite složene ugljikohidrate poput žitarica ili cjelovitih žitarica, kao i zdrave masti i proteine poput jaja.
