Iako je svaki oblik tijela drugačiji, ključni elementi olakšavaju odvajanje određenih karakteristika u tjelesne tipove. Poznavanje vašeg tijela daje vam bolji uvid u to kako vaše tijelo funkcionira dok probavljate hranu i vježbate za mršavljenje. Ako nosite težinu u svojoj sredini, vi ste vrsta jabuke. Jabučni oblici imaju tvrdoglave i čak opasne masnoće trbuha što otežava gubitak kilograma tijekom konzumiranja određenih vrsta hrane. Mršavite prema vrsti svoje jabuke za veći uspjeh.
Korak 1
Smanjite količinu šećera koju konzumirate i izbjegavajte slatke poslastice, poput sode, slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata. Nošenje težine u vašoj sredini često znači da vaše tijelo ne regulira dobro šećer u tijelu, napominje Marie Savard u svojoj knjizi „Jabuke i kruške: Rješenje oblika tijela za mršavljenje i dobrobit“. Rezultat je višak inzulina koji radi na stabilizaciji šećera u krvi. Visoki inzulin često je oznaka povećanja tjelesne težine jer tijelo ne metabolizira šećer pravilno. Smanjivanjem količine šećera koju jedete, razina inzulina je niža i vaše tijelo prestaje skladištiti masnoću i šećer, umjesto da ga učinkovito metabolizira.
Korak 2
Jedite hranu s velikim brojem vlakana. Vlaknima je potrebno duže probaviti, što pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i inzulina za pravilno metaboliziranje. Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, grah i leću. Napunite tanjur vlaknima prije nego što se upuštate u hranu koja može sadržavati više šećera, poput bijelog kruha ili tjestenine.
3. korak
Sudjelujte u najmanje 30 minuta aerobne vježbe na dnevnoj bazi. Višak masnoće oko trbuha mora se sagorjeti. Ples, step aerobika, trčanje, plivanje i bilo koje druge aktivnosti koje vam povećavaju otkucaje srca pomažu u sagorijevanju tjelesnih zaliha viška masnoće za svježije figure.
4. korak
Ciljajte svoj midsection kada izvodite trening otpornosti. Trening snage i aerobna tjelovježba idu ruku pod ruku kako bi se poboljšao ton i podizao sredinu. Dok aerobna tjelovježba pomaže sagorjeti višak masnoće, trening snage daje jaču jezgru, što rezultira toniranijim izgledom, boljim držanjem i stalnim sagorijevanjem kalorija. Pravilni mrvice, pilates i joga pomažu u poboljšanju osnovnih mišića.
5. korak
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom za fizički. Dr Savard kaže za CBS News da su pojedinci u obliku jabuke skloniji srčanim bolestima, dijabetesu i raku dojke. Sva tri poremećaja navode prekomjernu težinu ili pretilost kao faktor rizika, stoga je važno da ste testirani i da zajedno s liječnikom definirate program prehrane i vježbanja koji će djelovati učinkovito i sigurno za vas i vaš individualni oblik.
