Gotovo svakodnevno se pojavljuju nove studije o koristima vježbanja, od smanjenja rizika od srčanih bolesti do poboljšanja pamćenja. Bilo da vježbate za snagu, izdržljivost ili fleksibilnost, funkcioniranje tijela povezano je s fiziološkim funkcioniranjem.
Glavni fiziološki sustavi tijela su mišićno-koštani, kardiovaskularni, respiratorni, probavni, imunološki, živčani i endokrini sustav.
Mišićno-koštani sustav
Kostur stvara potporni okvir i štiti vitalne organe tijela. Kosti djeluju i kao rezervoar za kalcij i druge minerale. Vježba s utezima jača vaše kosti i pomaže u sprečavanju osteoporoze.
Vježba također povećava snagu mišića, koordinaciju i ravnotežu. Vaši mišići (i vezivno tkivo koje povezuje kosti) važni su za održavanje uspravnog držanja protiv gravitacije i omogućavanje pokreta. Oni također proizvode toplinu. Kretanje zglobova podmazuje ih sinovijalnom tekućinom, smanjujući krutost. Vježbe istezanja mogu olakšati pokretljivost i fleksibilnost zglobova, povećavajući raspon pokreta.
Kardiovaskularni i imunološki sustav
U središtu kardiovaskularnog sustava je vaše srce. Zajedno s krvnim žilama čini mrežu za prenošenje krvi koja sadrži kisik i hranjive tvari u tijelo i uklanjanje otpada (ugljični dioksid). Tjelesni trening jača vaše srce i normalizira krvni tlak, smanjujući rizik od bolesti srca.
Krvne žile potpomažu limfne žile i čvorovi (koji čine vaše imunološke stanice). Limfni sustav uklanja toksine i vraća ih u cirkulaciju krvi. Vježba pojačava limfni protok, promovirajući zdrav imunološki sustav, što je ključno za borbu protiv infekcija.
Živčani i endokrini sustavi
Vaš živčani sustav sastoji se od mozga i živaca. Njegova je funkcija primanje, pohranjivanje, obrada i slanje informacija. Upravlja funkcijama poput otkucaja srca i disanja, kao i motoričkim kretanjem. Vježba umiruje vaš živčani sustav, što je rezultat bolje cirkulacije i smanjene napetosti mišića. Nedavna istraživanja pokazala su da redovito vježbanje također može poboljšati vještine razmišljanja i poboljšati pamćenje. (vidi ref. 2)
Endokrini sustav usko je povezan s živčanim sustavom. Šalje hormone tijelu za kontrolu rasta, razine šećera u krvi, tjelesne temperature i metabolizma. Vježba regulira vašu hormonalnu ravnotežu, poboljšava rad organa i tjelesnu kondiciju te podiže raspoloženje.
Probavni i respiratorni sustav
Pluća pružaju tijelu kisik, koji je neophodan za stanični opstanak. Vježba povećava protok krvi bogate kisikom u tijelu i doprinosi uklanjanju ugljičnog dioksida. Učinci vježbanja na disanje vide se gotovo odmah.
Vaš probavni sustav razgrađuje hranu na korisne hranjive tvari i eliminira otpadne proizvode. Vremenom, postaje skromno i djeluje manje učinkovito. Vježba doprinosi pravilnom funkcioniranju probavnog sustava i pomaže uklanjanju otpada.
Fiziološke prilagodbe variraju od osobe do osobe. Glavni čimbenici, prema Centrima za kontrolu bolesti, uključuju intenzitet, trajanje i učestalost vježbanja, zajedno s dobi i početnom razinom kondicije.
