Vokalisti, profesionalni pjevači i drugi koji se oslanjaju na svoj glas mogu poboljšati svoj nastup zdravom prehranom i izbjegavanjem namirnica koje mogu biti štetne za njihovo glasno zdravlje. Glasovni žice su osjetljive i vibriraju vrlo brzo prilikom pjevanja. Ako ih držite vlažnima, ići će dug put prema sprječavanju suhoće, što ih može iritirati.
Vokalna higijena
Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je piti puno vode. Preporučenih osam čaša na dan nisu adekvatne za glasnike jer je to jedan od načina da održavate hidrataciju glasnica. Sjetite se da kada pijete, voda ide jednjakom do želuca, a ne niz otvor koji ide do glasnica. Voda se mora provesti kroz krvotok do glasnica. Pored vode, važno je svakodnevno zagrijavati glas. Izbjegavajte vikanje i naprezanje glasa, jer to uzrokuje trošenje i habanje. Pravilno spavanje i odmor pomoći će vašoj kvaliteti glasa.
Hrana koja se jede
Najbolja dijeta za glasnice je ona koja promiče opće dobro zdravlje i ograničava ili izbjegava masnu i prženu hranu. Osim puno vode, bademi su bogati dobrim proteinima i čine zdravu grickalicu. Riba i piletina su najbolje mesne opcije. Jaja, jabuke, riža i umjerene porcije žutog povrća zdrav su izbor. Vaša prehrana treba sadržavati puno voća, integralnih žitarica i povrća. Ova hrana bogata je vitaminima A, C i E, a pomažu u očuvanju zdrave sluznice.
Hrana koju treba izbjegavati
Alkohol smanjuje kontrolu glasa, uzrokujući suženje krvnih žila u glasnom tkivu. Hladna pića stišću se i ukrućuju grlo i glas. Iako neki vole limunsku vodu, trebali biste je izbjegavati prije pjevanja, jer će vam isušiti grlo. Ostala hrana koja se suši uključuje slanu hranu, jako papričanu i začinjenu hranu i kofein. Kava, čaj, sode i čokolada uobičajeni su izvor kofeina i trebalo bi ih ograničiti.
Mliječne proizvode treba izbjegavati prije nastupa. Sir, mlijeko, jogurt, sladoled, pa čak i neko voće poput banana može uzrokovati prekomjerno stvaranje sluzi. Brza hrana i hrana sa visokim udjelom masti doprinose povećanju tjelesne težine, što opterećuje tijelo. Mnoge od tih namirnica također su bogate soli i isušuju grlo. Treba izbjegavati orašaste plodove i hranu za užinu prije izvedbe jer mali zalogaji mogu ostati iza i nadražiti grlo (Uputa 2).
Ostali savjeti za vokalnu higijenu
Izbjegavajte uporabu vode za ispiranje usta koja sadrži alkohol. Ako trebate grickati, koristite slanu vodu. Ne držite telefon između glave i ramena, jer to uzrokuje napetost mišića u vratu. Pušenje i izloženost pušenju dima mogu uzrokovati rak glasnica. Čišćenje ruku pomoći će u sprječavanju izlaganja prehladi i virusima.
