Masnoća se akumulira ili u želucu ili u udaljenim dijelovima tijela. Duboka, unutarnja mast u želucu poznata je kao visceralna mast. Povećava rizik za zdravstvene komplikacije. Potkožna masnoća se nakuplja ispod kože i uzrokuje više mentalnog odljeva nego opasnosti za zdravlje. Vježbanje je važan dio smanjenja masnoće.
Aerobna
Aerobna tjelovježba, poznata i kao kardio, uključuje ponavljajuće se kretanje udova kroz duže vremensko razdoblje. Ovaj oblik vježbanja podiže vam temeljnu temperaturu, uzrokujući sagorijevanje i visceralne i potkožne masti. Kao još veća korist, aerobna tjelovježba poboljšava rad vašeg srca i pluća. Bilo koji oblik kardioa je koristan, uključujući trčanje, žurno hodanje, skakanje konopa, plivanje, kickboxing, step aerobiku i veslanje.
Dužina treninga
Aerobna tjelovježba smanjit će potkožne masnoće, ali samo ako redovito vježbate. Odlazak u ležernu šetnju svakih nekoliko dana nije dovoljno. Američki fakultet za sportsku medicinu kaže kako bi za gubitak kilograma moglo potrajati 60 do 90 minuta aktivnosti koje se obavlja pet dana u tjednu. Ne morate to raditi u jednoj produženoj sesiji. Ako ste pritisnuti vrijeme, još uvijek možete sagorjeti mast vježbanjem više puta dnevno.
Povećavajte svoj napredak
Vježbanje u stalnom ritmu povoljno je za mršavljenje, ali imate i mogućnost izvođenja intervalnih treninga. To se izvodi izmjeničnim intenzitetom tijekom vašeg vježbanja. Radom u intervalima povećavate izdatke za kaloriju i brže topite potkožnu masnoću. Započnite vježbanje laganim zagrijavanjem i slijedite omjer 1 na 2 od visokog prema manjem naporu. Na primjer, skočite konop što brže možete 30 sekundi, lagano skačite za 60 i ponovite do kraja vježbanja.
Savjeti o mišićnoj masi
Iako je kardio najbolji oblik vježbanja za brzo sagorijevanje potkožne masti, nemojte podcjenjivati važnost treninga s utezima. Izgradnja mišića povećava vaš metabolizam i uzrokuje vam da sagorijevate više kalorija dok ste u mirovanju, prema klinici Mayo. Slijedeći plan vježbanja s kardio i treningom s utezima maksimizirat će vaše rezultate i pomoći vam da brže izgubite težinu. Radite dva do tri dana u tjednu s vježbama koje ciljaju sve vaše glavne mišiće.
Dijetalna obmana
Vježba nije jedina komponenta u gubitku potkožne masti. Ako redovito prejedate, bilo koji napor koji uložite na gubitak kilograma vježbanjem bit će ugrožen. Najbolji je pristup smanjiti unos i jesti hranu koja sadrži velike hranjive vrijednosti poput voća, povrća, mršavog mesa, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s malo masti.
