Za povremene promatrače, vodeni aerobik može izgledati kao da nije mnogo vježbanja. Iako sagorijeva manje kalorija od ostalih vrsta aerobika koji se rade na kopnu, vodena aerobika i dalje je odličan način sagorijevanja kalorija za gubitak kilograma. U kombinaciji s dijetom smanjenom kalorija, ljudi svih dobnih skupina i sposobnosti mogu izgubiti kilograme i steći kondiciju radeći vodenu aerobiku nekoliko puta tjedno.
Kako djeluje mršavljenje
Gubitak kilograma uključuje redovito sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite. Shvaćanje da jedna osnovna činjenica uzima magiju i zastrašivanje iz jednadžbe mršavljenja. Kad god ste fizički aktivni, sagorijevate kalorije. Što energičnije vježbate, više kalorija sagorite.
Vaša dijeta igra najveću ulogu u gubitku kilograma. Lakše je smršaviti smanjenjem unosa kalorija nego pokušavanjem spaljivanja viška kalorija. No, vježbanje je još uvijek važan dio održavanja potrebnog deficita kalorija i dobro je za vaše zdravlje.
Kalorije izgarane
Prema Harvard Health Publications, odrasla osoba će sagorjeti od 120 do 178 kalorija u 30 minuta vodene aerobike, ovisno o tjelesnoj težini. Što više težite, više kalorija ćete sagorjeti. Budući da vaše tijelo manje teži u vodi, ne morate toliko naporno raditi. Zato nećete sagorjeti toliko kalorija kao što biste uzeli korak s aerobikom, koji sagorijeva 165 do 444 kalorije u 30 minuta, ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu vježbanja.
Prednosti vodene aerobike
Dok ćete sagorijevati manje kalorija radeći vodenu aerobiku, vaše tijelo će podnijeti mnogo manje stresa i pritiska zbog plovnosti vode. To čini vodenu aerobiku posebno dobrom vježbom za mršavljenje za osobe s prekomjernom težinom i za pojedince koji imaju zajedničke probleme.
Voda pruža prirodnu otpornost, pa također pomaže ojačati vaše mišiće. Povećanje mišićne mase važan je dio izgubljavanja tjelesne težine. Mišić je metabolički aktivniji od masti, pa što više mišića imate, veći je i metabolizam. Neke tečajeve vodene aerobike koriste utege, koji će vam pomoći u izgradnji još mršavije mišićne mase.
Učestalost vježbanja i dijeta
Da biste vodenom aerobikom pomogli mršavljenju, to morate činiti redovito. Cilj je raditi neke vrste vježbi barem 30 minuta većinu dana u tjednu. Možete se držati vodene aerobike ili je možete miješati s drugim vrstama vježbanja. Što više fizičke aktivnosti možete dobiti, to ćete izgubiti više kilograma.
Slično tome, što je zdravija vaša prehrana, to će se više truda u bazenu isplatiti. Da biste održali aktivnost i održali mišićni tonus i zdravlje kostiju, jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Usredotočite svoju prehranu na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mršave bjelančevine i zdrave masti iz orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja. Držite se dalje od prerađene hrane, hrane s visokim udjelom masti ili soli, slatkiša i slatkih napitaka.
