50-miligramska doza cinka premašuje gornju razinu podnošenja cinka za svaku dobnu skupinu, pokazao je Linus Pauling Institute. Ako vam liječnik nije posebno rekao da uzimate ovu dozu, ne smijete uzimati dodatke cinka od 50 miligrama. Ako vam je liječnik dao upute da uzmete ovoliko doziranje cinka, tada se treba savjetovati o svom liječniku u vezi s trajanjem uzimanja vašeg dodatka. Vaš liječnik zna vašu specifičnu zdravstvenu povijest i može vam bolje savjetovati. Prekoračenje gornje granice dopuštene za cink ili bilo koju hranjivu tvar, može dovesti do štetnih učinaka.
Cinkov
Cink je bitan mineral u tragovima. To znači da je to bitno za život, ali samo u vrlo malim količinama. Manjak cinka važno je zdravstveno pitanje u zemljama u razvoju. U teškim slučajevima, nedostatak cinka može usporiti rast i dovesti do prehrambene patuljke, prema Institutu Linus Pauling. Manjak cinka može dovesti i do osipa na koži, proljeva, imunološke disfunkcije, noćne sljepoće i smanjenog osjećaja za okus. Čak i blagi nedostatak cinka može ugroziti fizički i neuropsihološki razvoj male djece i učiniti ih osjetljivijim na opasne infekcije.
Toksičnost cinka
Iako je cink važan mineral, treba ga uzimati konzervativno. Neki uzimaju tablete cinka kao hladno sredstvo, ali točne doze za ovu upotrebu nisu znanstveno utvrđene. Akutna toksičnost uslijed izlaganja visokoj razini cinka može uzrokovati bol, proljev i povraćanje. Konzumiranje previše cinka također može rezultirati nedostatkom bakra, drugog minerala u tragovima.
Preporučene količine
Prema Uredu za dodatke prehrani, preporučena dnevna količina cinka za bebe od rođenja do 6 mjeseci je 2 miligrama. Za djecu od 7 mjeseci do 3 godine preporučena količina je 3 miligrama; za 4 do 8 godina to je 5 miligrama; a od 9 do 13 godina, to je 8 miligrama. Za žene koje nisu trudne i koje ne doje, između 14 i 18 godina, preporučena dnevna količina cinka je 9 miligrama, a od 19 i više godina 8 miligrama. Za trudnice tinejdžerke preporučena količina je 12 miligrama. Za dojenje tinejdžera preporučena količina je 13 miligrama. Za trudnice preporučena količina je 11 miligrama, a za dojilje 12 miligrama. Za muškarce starije od 18 godina preporučena količina je 11 miligrama.
Podnošljiva gornja ograničenja
Ako niste pod uputama liječnika da postupite drugačije, vaš unos cinka ne smije prelaziti sljedeće količine. Od rođenja do 6 mjeseci starosti dopuštena gornja granica cinka iznosi 4 miligrama. Od 7 do 12 mjeseci, to je 5 miligrama. Od 1 do 3 godine, to je 7 miligrama. U dobi od 4 do 8 godina to je 12 miligrama. U dobi od 9 do 13 godina to je 23 miligrama. Od 14 do 18 godina to je 34 miligrama. Za odrasle osobe dopuštena gornja granica za cink je 40 miligrama dnevno.
