Ispričavajući se Butterbeanovom tijelu, rijetko je vidjeti boksera koji nema dobro tijelo. Bogatstvo boksera koji su u formi nije slučajnost. Trening slatke znanosti - čak i ako nikada ne zakoračite u ring - dovoljan je da sagorite rezervnu gumu, ojačate mišiće i pružite vam tijelo za koje biste brzo pomislili da je u formi.
Uvežite cipele
Osim svog trenera i partnera na treningu, boks je uglavnom samotni sport. I nikad nećete osjetiti ovaj samotni osjećaj nego kad bijesite po pločniku. Trčanje za boksere poznato je kao i posao na cesti, a ova aktivnost pomaže povećati vašu izdržljivost za natjecanje u ringu. Tradicionalno, radovi na cestama sastojali su se od trčanja na duge staze, ali mnogi suvremeni treneri favoriziraju kratke trke visokog intenziteta. Bez obzira na filozofiju vašeg trenera, upoznat ćete se s tenisicama i MP3 playerom dok trenirate kao bokser i u njemu ćete izraditi tijelo montera.
Pozdravi se sa mastima
Prije nego što nataknete bokserske rukavice, poboljšati ćete kondiciju kroz razne vježbe za boks specifične treninge. Jedan ključni element vježbanja u boksu je skakanje užeta. Ova vježba izgrađuje vašu izdržljivost i brzinu stopala, a kalorije brzo sagorijevaju kako biste se oprostili od masnoće. Druga ključna vježba je boks u sjeni, što je solo aktivnost koju izvodite pred ogledalom. Ovaj up-tempo kardio trening ne samo da usavršava vaše osnove, nego i gradi vaše mišiće i poboljšava vašu kondiciju.
Snažni, zdravi mišići
Iako mnogi boksački treneri naglašavaju brzinu nad snagom, trening snage i dalje ostaje koristan element vježbanja boksača. Razne bokserske vježbe pomažu u jačanju vaših mišića, ali mnogi boksači koriste određeni izbor vježbi da bi dobili snagu. Ove vježbe često uključuju vježbe s tjelesnom težinom kao što su potiskivanje, drobljenja i potezanja, eksplozivne vježbe kao što su skokovi i skokovi u boksu te vježbe u slobodnoj težini kao što su ugrabljenja.
Zabijanje u tijelo gipke
Čak i ako se odvratite od rada na cestama i oduzmete treninge snage, standardni boksački trening može vam pomoći da dođete u formu. Vježbe u boksu obično uključuju rafiniranje kombinacija udaraca na teškoj torbi, fino podešavanje vaše preciznosti na dvostrukoj torbi i razvijanje brzine i ritma ruku na brzinskoj torbi. Također ćete udariti jastučiće za fokusiranje trenera i po želji naučiti tehničke sparinge s iskusnim partnerom. Svaka od ovih aktivnosti doprinosi dobivanju mišića i gubitku masti.
