Bodybuilderi vježbaju različite tehnike dizanja utega, svaka sa svojom određenom svrhom. I setovi i skupovi izgaranja trebali bi pomoći u izgradnji mišića, za razliku od usredotočenosti na izgradnju snage, ali malo se razlikuju u načinu na koji postižu taj cilj. Razumijevanje kako djeluje svaka vrsta vježbanja može vam pomoći u određivanju kako ih uključiti u svoj režim vježbanja.
supersets
Supersetovi zahtijevaju izvođenje najmanje dva niza vježbi u nizu bez odmora, iako ne nužno iste vježbe. Vježbe možete izvoditi za jednu mišićnu skupinu ili za dvije različite mišićne skupine. Na primjer, da biste radili samo na prsima, mogli biste izvoditi dva skupa prsa u prsima ili izvesti jedan set prsa u prsima odmah nakon čega slijedi skup guranja. Kao alternativa, ako želite raditi komplementarne mišiće, možete izvesti jedan set prsa u prsima, a slijedi jedan set bicepskih kovrča. Tipičan set sastoji se od osam do 12 ponavljanja vježbe.
Setovi izgaranja
Garniture za izgaranje mogu imati nekoliko oblika, ali osnovna ideja je izvoditi vježbu do iscrpljenosti. Kad se odnose na utege, setovi za izgaranje započinju težinom koja iznosi 75 posto količine težine koju možete podići jednom izvodeći istu vježbu, prema "Fizička spremnost i dobrobit: Promjena izgleda na kojem se osjećate, osjećate i radite". Nakon što izvodite vježbu do točke izgaranja koristeći 75 posto svoje maksimalne težine, smanjite težinu za 10 kilograma i izvodite drugi set do iscrpljenosti, koji će se najvjerojatnije sastojati od znatno manje ponavljanja.
Prednosti
I sekvence i setovi za izgaranje namijenjeni su jačanju mišića s rastom, što se naziva hipertrofijom. Superseti mogu povećati mišićnu masu, ali su učinkovitiji za stvaranje mišićne definicije i oblika. Kompleti za izgaranje stvaraju veći rast mišića zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima kada se potisne do točke iscrpljenosti. Mliječna kiselina potiče gubitak masnoće i rast mišića zbog svog učinka na druge hormone, uključujući testosteron i hormon rasta.
Razmatranja
Superseti i setovi za izgaranje smatraju se naprednim tehnikama treninga, pa ako ste početnik, najbolje je konzultirati se s certificiranim trenerom snage ili trenerom prije nego što pokušate vježbu. Trener vam može pomoći da smislite program koji odgovara vašem tijelu i potrebama mišića. Ako se odlučite za izvođenje vježbi, obavezno nađite spotter ako radite sa slobodnim utezima, posebno tijekom setova za izgaranje.
