Kada imate kronični umor i bolove u mišićima, nedostatak vitamina možda nije prva stvar na vašem umu, ali moguće je da su simptomi povezani s vašom prehranom. Znakovi nedostatka vitamina mogu uključivati sve, od bolova i bolova do depresije i tjeskobe. Vitamini igraju glavnu ulogu u svim tjelesnim funkcijama i ako ih ne dobijate dovoljno svakodnevno, mogu poremetiti normalno, zdravo tjelesno funkcioniranje.
Savjet
Ako redovno doživljavate bolove u mišićima i umor, možda vam nedostaje vitamina D ili vitamina B12, ali ti simptomi mogu biti znak da se događa i nešto drugo. Vaš će liječnik moći dijagnosticirati nedostatak vitamina i isključiti bilo koja druga zdravstvena stanja.
Što čini vitamin D?
Vitamin D najpoznatiji je po tome što drži kosti jakim. Ovaj vitamin omogućuje vam da apsorbirate kalcij i blokira oslobađanje paratireoidnog hormona, što doprinosi tankim i lomljivim kostima. Vitamin D također održava vaš imunološki sustav zdravim i osigurava pravilno funkcioniranje mišića.
Škola za javno zdravstvo Harvard TH Chan napominje da vitamin D nije samo hranjivo sredstvo koje dobivate iz hrane; to je ujedno hormon koji vaše tijelo može stvoriti (uz izlaganje suncu). Zato je toliko važno za sveukupno zdravlje.
Manjak vitamina D
Recenzije o endokrinim i metaboličkim poremećajima u svibnju 2017. opisuju nedostatak vitamina D kao "pandemiju" i "globalno zdravstveno pitanje" čiji se učinci "ne mogu umanjiti". Prema izvještaju časopisa, nedostatak vitamina D utječe na više od milijardu ljudi širom svijeta. Simptomi nedostatka vitamina često nisu nespecifični. Manjak vitamina D ne uzrokuje samo neugodne simptome poput:
- Bol u mišićima i slabost
- Umor i kronični umor
- Upala
- Nesanica
- Depresija
- Anksioznost
- Povećana učestalost prehlada i infekcija
Također je povezan s kroničnim zdravstvenim problemima, uključujući:
- Srčana bolest
- Autoimuni poremećaji
- Rak
- Dijabetes tipa 2
- Neurološki poremećaji (multipla skleroza)
- šupljine
- Osteoporoza i ostale bolesti kostiju
Rasprava oko vitamina D
Iako su mnogi zdravstveni stručnjaci zabrinuti zbog raširene niske razine vitamina D, drugi misle da je to više problem s brojevima. Trenutačna definicija nedostatka vitamina D je razina krvi koja pada ispod 35 ng / ml. Istraživači objavljeni u časopisu New England Journal of Medicine u studenom 2016. smatraju da je broj preseka previsok i zbog toga ljudi pogrešno dijagnosticiraju kao manjkavi kad nisu. Slaže se i izvještaj objavljen u izdanju Indian Journal of Community Medicine za listopad - prosinac 2015.
Međutim, drugi stručnjaci, poput liječnika funkcionalne medicine dr. Marka Hymana i dr. Michaela Holicka, ravnatelja Klinike za zdravstveno osiguranje kostiju u Medicinskom centru Sveučilišta u Bostonu, smatraju da je odsječak od 30 ng / mL zapravo prenizak i da su više razine može biti i bolje, izviješteno je u lipnju 2018. u Zborniku klinike Mayo.
Uzroci nedostatka vitamina D
Otprilike 80 do 90 posto vitamina D pohranjenog u vašem tijelu dolazi iz ultraljubičastih zraka sunca. Zbog toga je neadekvatno izlaganje suncu, posebno tijekom zimskih mjeseci, jedan od vodećih uzroka nedostatka vitamina D. Ljudi s tamnijim tonom kože također su izloženi većem riziku od razvoja vitamina D jer melanin, pigment koji koži daje boju, smanjuje proizvodnju kože D vitamina.
Kako starete, smanjuje se prirodna sposobnost vašeg tijela da stvara vitamin D, pa stariji ljudi imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D. Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, starije odrasle osobe imaju nižu koncentraciju prethodnika vitamina D u svojoj koži, tako da nisu u stanju proizvesti istu količinu vitamina D kao mlađi odrasli, čak i kada su izloženi istoj količini sunčeve svjetlosti. Prekomjerna težina ili pretilo povećava i rizik.
Koliko trebaš?
Količina vitamina D koja vam je potrebna dnevno ovisi o vašoj dobi. Odrasli ispod 70 godina trebali bi težiti 600 IU dnevno, dok odrasli u dobi od 70 i starijih trebaju 800 IU. Iako većina vitamina D dobivate iz sunca, izvori vitamina D uključuju hranu:
- Sabljarka
- Losos
- Tuna
- srdele
- Goveđa jetra
- Jaja žumanjka
- Ojačana žitarica
- Obogaćeno mlijeko
Ulje jetre bakalara sadrži i veliku količinu vitamina D, otprilike 1360 IU po žlici).
Što čini vitamin B12?
Vitamin B12 igra glavnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg živčanog sustava i crvenih krvnih zrnaca. Bez dovoljno vitamina B12, vaše tijelo ne može stvoriti nova, zdrava crvena krvna zrnca.
Vaše tijelo također koristi vitamin B12 za izradu DNK, genetskog koda u svim vašim stanicama. Kao i svi drugi vitamini skupine B, vitamin B12 također igra ulogu u proizvodnji energije i metabolizmu proteina.
B12: Simptomi nedostatka vitamina
Manjak vitamina B12 još je jedna raširena zdravstvena briga u Sjedinjenim Državama koja pogađa otprilike 6 posto ljudi mlađih od 60 godina i gotovo 20 posto ljudi starijih od 60 godina. Budući da nedostatak vitamina B12 može uzrokovati širok spektar simptoma, često se pogrešno dijagnosticira ili previdjeti. Simptomi se mogu razvijati postupno ili se iznenadno uključuju i:
- Bol u mišićima i slabost
- Umor i umor
- Poteškoće u hodanju
- Ukočenost i trnce u krajnicima
- Otečeni jezik
- Kratkoća daha
- Razdražljivost
- Proljev
- Povećani otkucaji srca
Ako se ne liječi, nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljne anemije ili niskog broja crvenih krvnih zrnaca, oštećenja živaca (i trajnih bolova u mišićima) i degeneracije leđne moždine.
Uzroci nedostatka vitamina B12
Jedan od najčešćih uzroka vitamina B12 je nedostatak tvari koja se naziva unutarnji faktor . Unutarnji faktor je protein koji stvara i izlučuje vaš želudac koji vam omogućava da apsorbirate vitamin B12. Bez njega, pravilna apsorpcija je nemoguća.
Ostali mogući uzroci nedostatka vitamina B12 uključuju:
- Veganstvo i vegetarijanstvo
- Prekomjerni unos alkohola
- Autoimuni poremećaji
- Gastritis (upala želučane sluznice)
- Primjena oralnih kontraceptiva
- Ostali lijekovi na recept (metformin, inhibitori protonske pumpe)
- Oštećenja metilacije
- Želučana operacija
Koliko trebaš?
Trenutna preporuka je da odrasli svakodnevno dobivaju 2, 4 mikrograma vitamina B12. Najbogatiji izvori vitamina B12 jesu životinjska hrana poput:
- Govedina
- Piletina
- Riba
- jaja
- Mliječni proizvodi
- Goveđa jetra
- kunjke
Biljna hrana ne sadrži prirodni vitamin B12, ali neke su žitarice obogaćene sintetičkim verzijama vitamina. Zbog toga vegani i vegetarijanci imaju jedan od najvećih rizika nedostatka.
Dijagnosticiranje nedostataka vitamina
Najbolje je razgovarati s liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom o vašim problemima i / ili bilo kojim dodacima prije nego što ih počnete uzimati. Ako se utvrdi da su razine vitamina uzrokovane medicinskim problemima, vaš liječnik će raditi s vama kako bi ispravio uzrok nedostatka i spriječio recidiv.
