Pod utjecajem onoga što vidi na TV-u i u časopisima, vaš se tinejdžer može brinuti da nije dovoljno mršav. Nekim je tinejdžerima potrebno dulje da odrastu u odraslu visinu od drugih i možda će i dalje skrivati dio te „dječje masti“. Ali trebali biste obeshrabriti tinejdžera da ide na dijetu za mršavljenje; umjesto toga poticajte zdravu prehranu. Ako ste zabrinuti zbog težine tinejdžera, razgovarajte s njegovim liječnikom o najboljem načinu rješavanja problema.
Baby mast i BMI
Kao i odrasli, mnogi tinejdžeri imaju teška vremena za upravljanje težinom, a jedno od svakoga troje tinejdžera ima prekomjernu težinu ili pretilo, pokazuju Centri za kontrolu bolesti, koji također kažu da tinejdžer s prekomjernom težinom ima veću vjerojatnost da će postati odrasla osoba s viškom kilograma. Ako se brinete o dodatnoj masnoći vašeg tinejdžera, razgovarajte s njegovim liječnikom i zatražite mjerenje indeksa tjelesne mase ili BMI. Mjerenje BMI za tinejdžere koristi istu matematičku formulu kao i za odrasle, ali je mjerenje prikazano na grafikonu rasta specifičnom za dob i spol. Ako BMI vašeg tinejdžera padne između 85. i 95. postotka, smatra se prekomjernom težinom; veći od 95. postotka znači da je pretilo. Međutim, bez obzira na to gdje vaš tinejdžer pada na BMI ljestvicu, još uvijek ga ne biste trebali stavljati na dijetu za mršavljenje.
Zašto tinejdžeri trebaju jesti
Rast je glavna tema tinejdžerskih godina; mladi tinejdžer može narasti nekoliko centimetara za manje od godinu dana. I dok se njezin rast može usporiti, ona i dalje ima visoke kalorične potrebe da se pripremi za sljedeći rast rasta. Dječaci tijekom tinejdžerskih godina trebaju oko 2800 kalorija dnevno; djevojke, 2.200 kalorija. Ako slijedite niskokaloričnu dijetu za mršavljenje, vaš tinejdžer može ugroziti njezin rast i ne dostići svoj potencijal u punoj visini kad prestane rasti. Ona također preuzima rizik da neće dobiti sve potrebne hranjive tvari koje mogu imati zdravstvene probleme.
Potaknite zdravu hranu
Umjesto da se usredotočite na ograničenje kalorija kako biste pomogli tinejdžeru da izgubi bebu masnoću i istaloži se, potaknite ga da pravilno jede. Zdrava hrana pruža tinejdžeru sve što mu treba za rast. Stoga njegovu prehranu napunite s više voća, povrća, cjelovitih žitarica poput integralne tjestenine od žitarica i nezaslađenih žitarica, nemasnih izvora proteina poput piletine, mršavog crvenog mesa i graha, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i zdravim mastima kao što su orasi, avokado i maslinovo ulje.
Ne ostavljajte sve da vaš tinejdžer pravilno jede. Budite dobar primjer i držite svoju kuhinju opskrbljenu pravom hranom, a tinejdžerima ponudite zdrave uravnotežene obroke. Neka bude jednostavno, poput cjelovitih žitarica s voćem za doručak, maslacem kikirikija i sendvičem od banane za ručak, te pilećim fajitima s smeđom rižom i grahom za večeru. A, kako biste ograničili dodatne kalorije i maksimalno povećali hranjivost, budite sigurni da radite više pečenja, pečenja, mikrotalasnog pečenja i roštilja umjesto pečenja.
Također pomaže ako se i vaš tinejdžer umiješa. Može vam pomoći u odabiru recepata, trgovini i pripremi jela.
Problem s prerađenom hranom
Iako je jelo prave hrane dobar početak u pomaganju tinejdžeru da upravlja težinom, također želite obeshrabriti neželjenu hranu. Tinejdžeri koji redovno jedu brzu hranu imaju veću vjerojatnost da imaju višak kilograma od onih koji je jedu samo povremeno, prema Better Health Channel. To vrijedi i za soda, slatke žitarice, čips, krekere, prženu hranu i drugu prerađenu hranu. Ove su namirnice visoke kalorije, masti i šećera, a loš su izvor vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka koji su vašem tinejdžeru potrebni za zdrav rast. Potaknite tinejdžera da pije vodu ili aromatizirani seltzer umjesto slatke sode, predloži prigodnu salatu s njenim hamburgerom umjesto pomfritom kad jedete van i spakirajte zdrave grickalice poput suhog voća i orašastih plodova ili krekera i sira od punog zrna ograničite putovanja do automata ili prodavaonice za snažne užine.
