Normalno je da vam malo boli jutro nakon naporne vježbe. Međutim, ako vam je bol u stopalima uobičajena stvar nakon vježbanja, može postojati problem. Pravilna dijagnoza od podijatra neophodna je za sprječavanje daljnjeg oštećenja ili ozljeda i za pomoć pri sklapanju bez boli.
Anatomija stopala
Najčešće, bol u nogama nakon prvog stajanja ujutro, posebno nakon vježbanja dan prije, uzrokovana je plantarnim fasciitisom. Ovo stanje uzrokuje upalu u plantarnoj fasciji, traci tkiva koji pričvršćuje loptu stopala na petu. Pruža podršku luka i sprečava da vam stopala padnu ravna ili se okreću prema unutra. Ako postoji problem s plantarnom fascijom, vjerojatno ćete svako jutro patiti od bolnih stopala.
upala pokosnice
Stanje plantarnog fasciitisa može se prepoznati kao vrsta periostitisa ili upala sluznice vaših kostiju. Kada se plantarna fascija prekomjerno napreže, istegne ili nadražuje tijekom vježbanja, može se povući na sluznice kostiju u vašim stopalima. Preko noći vaše tijelo pokušava zacijeliti ovo područje vrativši oblogu na vaše kosti. Zato ujutro kad ustanete iz kreveta toliko vas boli kad prvi put krenete. Sluznica se ponovno izvlači, uzrokujući oštru bol u luku stopala. Da biste spriječili ovu bol, ledite stopala nakon vježbanja i masirajte stopala i teladi prije nego što ustanete iz kreveta.
Zategnutost mišića
U nekim slučajevima, plantarni fasciitis može biti uzrokovan napetošću mišića. Ako vam je tele ili Ahilova tetiva prezategnuta, to bi moglo oslabiti mišiće u luku vašeg stopala, uzrokujući prekomjernu opterećenost plantarne fascije. Da biste to spriječili, nemojte drastično povećavati trajanje vježbanja i uvijek ispružite i masirajte teladi, Ahilovu tetivu i lukove stopala prije i nakon vježbanja i prije ustajanja iz kreveta.
Loša podrška
Udarna stopala ujutro također bi mogla biti posljedica nepravilne obuće kad vježbate. Nošenje tenisica bez podupirača luka moglo bi dovesti do prekomjernog istezanja plantarne fascije i značajnih bolova. Uz masažu, istezanje i odmaranje, obucite cipele dizajnirane za vježbanje s potporom za lukove, jastučenje peta i pravilno podmetanje. To će vam pomoći da pravilno legnete na noge tijekom vježbanja i može spriječiti daljnje oštećenje plantarne fascije.
